我們生活中的食物有很多，不同種類的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于男性們來說經(jīng)常因為工作或是家庭的壓力導(dǎo)致腎虛，所以要及時補腎，在冬季有哪些食物吃了能起到補腎的作用呢？估計大家應(yīng)該都還不知道，下面，給大家具體介紹一下冬季補腎最佳食物。

1、冬季補腎最佳食物

一、冬天吃板栗補腎

寒冷的冬天走在街道上，路邊炒栗子的香味讓人忍不住的停下了腳部，在冬天吃炒栗子成了很多女性在做的事情，其實男性也是可以吃一點栗子的，男性在冬天吃栗子是能夠有效的補腎。

在飲食中栗子有一個獨特的稱呼“千果之王”，可以想象吃栗子好處是非常多的，栗子是益腎補氣的重要食物。自古以來中醫(yī)對于栗子就是稱贊許多，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子甜味性溫，能夠入脾、腎，對于健脾養(yǎng)胃是非常有幫助的，通過吃栗子是能夠有效的補腎強筋的。

在冬天不少人會感覺到免疫力有所下降，感冒發(fā)燒成了常態(tài)，這是因為冬天溫度的驟降是會造成御寒能力有所變化，同時，生活中一些不合理的飲食也是會造成便秘的發(fā)生。

而在這個時候不妨吃幾顆栗子，這是因為在栗子中有豐富的膳食纖維，這種膳食纖維對于排出腸胃中的雜質(zhì)是非常有幫助的，并且，栗子中的糖分較低，吃進(jìn)身體對于血糖升高并沒有多大的影響。

因而，在生活中，男性朋友不妨多多的食用栗子，以此來補腎，達(dá)到保健身體的目的。

二、冬天吃羊肉補腎

一年四季都是可以吃到羊肉的，但是要說最適合吃羊肉的季節(jié)，那無疑就是冬天了，在冬天要是吃一點羊肉是能夠有效的保健身體，對于補腎更加有效。

這是因為羊肉屬于性溫的食物，在冬天來說，吃性溫的食物是能夠很好的保健身體，同時，吃羊肉是可以補腎的，對于一些虛勞怕冷、中氣不足的人來說，不妨多吃一些羊肉。

在冬天吃羊肉能夠很好的達(dá)到補腎的目的，男性朋友不妨在冬天多多的食用羊肉。

三、冬天吃枸杞補腎

在生活中枸杞是常見的食物，不少上班族會泡一杯枸杞茶來喝；不少家庭主婦會在做飯的時候加入枸杞，增添食物的味道；不少中醫(yī)也是會把枸杞當(dāng)做藥物來進(jìn)行治病

而對于補腎的男性來說，不妨多多的食用枸杞，每天吃十多顆枸杞是能夠有效的補中益氣。這是因為枸杞屬于性平、味甘的食材，吃進(jìn)身體可以補腎養(yǎng)肝、益精明目，男性經(jīng)常吃一些枸杞是能夠有效的緩解腰酸背痛的癥狀，要知道這些癥狀其實就是腎虛的表現(xiàn)。

男性在冬天多吃一些枸杞是能夠有效的達(dá)到補腎的目的。因而，在冬天不妨多多的食用枸杞來保健身體。

四、冬天吃白果養(yǎng)腎

在生活中吃白果補腎也是不少中醫(yī)一直推崇的事情，這是因為在民間有這么一句話“吃白果，補氣養(yǎng)心、益腎滋陰?！?

不少中醫(yī)把白果當(dāng)做治療腎虛的首選食物。在冬天男性每天吃兩顆白果對于補中益氣是有效的，同時對于滋陰養(yǎng)腎也是有幫助的。

對于腎虛的男性來說，不妨在冬天多吃兩顆白果，以此來保護(hù)腎臟。

五、冬天吃山藥補腎

成熟在冬天的山藥也是這個時候不可多得的補腎食物，在生活中山藥是不可多得的食材，并且冬天適合吃白色的食物，山藥就是其中的一種。

山藥味甘、性涼，吃進(jìn)身體能夠入肺、入腎。《得配本草》中說山藥有補虛益損的功效，清代一些中醫(yī)說山藥可以氣平入肺、味甘入脾，肺主氣，肺氣充則輕身，有延年益壽的功效?？梢哉f在古代更多時候是把山藥當(dāng)藥材來食用。

山藥能夠補中益氣，這是因為在山藥中有18種氨基酸，這些氨基酸能夠有效的補充身體所需，同時，在山藥中還有十多種微量元素，這些微量元素有健脾胃、補肺腎的功效。

把山藥的皮去除之后，就能夠看到白白的果肉，山藥中有大量的淀粉酶、多酚氧化酶，有利于脾胃消化吸收，是一種藥食兩用的食物。

因而，在生活中對于一些需要健脾益胃的人來說，不妨多吃一些山藥來保健身體。

總結(jié)：補腎食物就為大家介紹到這了，以上四種食物是常見常吃的食物，男性補腎首選食材，在冬季時不防多食用，這樣對腎臟有保護(hù)作用。

2、男性預(yù)防腎虛

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

晚上9點泡腳最能護(hù)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

為何晚上9點泡腳最護(hù)腎

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。