握力器是一種比較小巧方便的健身器材,很多人都喜歡用這種器材鍛煉手部和手腕以及手臂的力量,尤其是病后初愈的患者,會使用握力器來幫助自己的肌肉活動,以起到理療的效果,那么握力器到底是鍛煉哪里的肌肉呢?握力器的正確使用方法是怎樣的呢?。
肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和彎曲,手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時,也是有手臂彎曲動作,而且對握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌,起到鍛煉效果。
在上臂后面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上。握力器鍛煉時,是能很好的刺激肱三頭肌,從而達(dá)到鍛煉效果的。
前臂肌群是有許多不同的肌肉的,位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè),能控制手部和腕部的動作,使用握力器時也少不了這些肌肉的支配,所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。
三角肌又稱為虎頭肌,位于肩部,呈三角形,其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好,但是也是能有一定鍛煉效果的。
一、增強(qiáng)了手肌肉的握力,抓提物品輕松自如。
二、有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán),不至于患手臂麻木癥。
三、使得手臂肌肉更加結(jié)實,緩解這些部位的疲勞。
四、以預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
五、有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。
六、防治血栓患者的形成。
七、增強(qiáng)心臟收縮,防治心臟病的猝發(fā)。
八、防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。
九、現(xiàn)在上網(wǎng)人士患鼠標(biāo)手的最好鍛煉器材。
十、對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
1、動作要點(diǎn):手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。
2、次數(shù),每天左右各1000下,分早晚進(jìn)行,晚上八點(diǎn)以后最好不要做,否則會造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,影響人體的生物鐘規(guī)律。
3、每次訓(xùn)練都要有一定的順序,先做好準(zhǔn)備活動,一定要把各個關(guān)節(jié)運(yùn)動開,出少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動。
4、要有科學(xué)的健身方法,了解一些健身常識,最好在有經(jīng)驗的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人,最好要量力而行,要循序漸進(jìn)。
6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問題,應(yīng)及時進(jìn)行維修或者更換,要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起