在我們的武術(shù)中，入門的動作就是扎馬步的動作，現(xiàn)在學(xué)武術(shù)的人雖然不多，但是蹲馬步還是有一些的，很多人中老年人延續(xù)了很多傳統(tǒng)的鍛煉方式，有的人喜歡練太極，有的人喜歡蹲馬步，有人說蹲馬步能壯陽，那蹲馬步可以壯陽嗎？蹲馬步壯陽嗎？

1、蹲馬步可以壯陽嗎

蹲馬步確實是有壯陽的作用的?？梢詨殃柤纯梢蕴岣吣行缘男阅芰Γ遵R步的好處之一就是可以提升性能力，達到壯陽的效果。不過也要注意只有正確、合理的蹲馬步才能獲得相應(yīng)的效果。

2、蹲馬步為什么可以壯陽

(1)促進性激素分泌

一般大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都是有幫助的，而且能增加欲望。這是因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使性激素含量增多，欲望增強。

(2)腿部力量增強

蹲馬步是很好的鍛煉腿部莉和身體穩(wěn)定性的方法，而且側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。而男性性功能的強弱關(guān)鍵也是在于下半身力量，因此可以使男性的性能力提高。

(3)腰腹部力量得到提高

男性蹲馬步鍛煉了腰腹部肌肉，肌肉力量得到加強，有利于性生活的支撐體位，并且不容易感到疲勞。再加上在蹲馬步過程中男性骨盆肌肉得到鍛煉，可增加整個骨盆和丁丁的血液供應(yīng)量，促進勃起，并改善自身對射精的控制。大大的提升了男性的性能力。

3、怎么蹲馬步效果好

蹲馬步之前熱身

因為蹲馬步對于腿部肌肉耐力的要求比較高，所以在蹲馬步之前，要進行熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象?？梢耘づぱh(huán)繞膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

4、用正確姿勢蹲馬步

兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。

5、每天蹲15分鐘的馬步

剛開始身體不適應(yīng)的時候，可以根據(jù)自身的實際情況來設(shè)定蹲馬步的時間。每天15分鐘，也可以分成幾個小節(jié)來完成，如每次5分鐘，分成3個小節(jié)來完成。只要堅持鍛煉，才能看到壯陽的效果。

6、鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內(nèi)在的強健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會大大增強。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會更加有效。