羽毛球是一項(xiàng)對(duì)健康有很多好處的健身運(yùn)動(dòng)，但是由于運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，有可能會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，那么打羽毛球可能會(huì)造成哪些損傷呢？如何正確預(yù)防這些受傷情況呢？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、肘部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的肘部損傷主要是外側(cè)前臂伸肌群起點(diǎn)損傷以及內(nèi)側(cè)前臂屈肌群起點(diǎn)損傷，多在打羽毛球扣球動(dòng)作中出現(xiàn)。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前充分熱身放松，前臂的伸屈肌要強(qiáng)化練習(xí)，并且可以在伸屈肌的腹部使用繃帶以預(yù)防等等。

2、膝部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的膝部損傷主要是指髕韌帶上部以及髕骨過勞性損傷，常見于反復(fù)的跳躍、沖跑后。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前對(duì)膝周圍肌肉群進(jìn)行認(rèn)真熱身，運(yùn)動(dòng)后對(duì)其進(jìn)行冰敷按摩，并且穿著前后都有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋等等。

3、腰部損傷

打羽毛球如果是經(jīng)常后仰的話容易發(fā)生腰部損傷。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前多做做前仰后仰、轉(zhuǎn)體側(cè)彎等動(dòng)作，并且多進(jìn)行仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腰腹部的力量，選擇一個(gè)適合自身使用的球拍等等。

4、大腿損傷

打羽毛球中還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的大腿肌肉拉傷。

對(duì)策：立即停止運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，平時(shí)可以多做腿部肌肉力量的訓(xùn)練，比如負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)等等。

5、眼部損傷

打羽毛球可能會(huì)因?yàn)橥蝗粊?lái)球砸中眼周，特別是對(duì)方扣球的時(shí)候，速度快，力量大造成眼周損傷。

對(duì)策：等球時(shí)球拍舉在面部并且集中注意力，若出現(xiàn)打中眼睛不適宜停止運(yùn)動(dòng)就醫(yī)進(jìn)行處理。

6、打羽毛球注意事項(xiàng)

1、出汗越多，減肥就越成功

誤區(qū)：打球鍛煉時(shí)，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

2、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)緊要。

事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。

3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。

事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

4、超負(fù)重鍛煉效果更好

誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

5、停止鍛煉會(huì)比以前要胖

誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會(huì)變得比以前胖很多，多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng)，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

6、穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會(huì)影響排汗，而且，穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。