總是聽(tīng)到別人說(shuō)這樣一句話，飯后走一走活到九十九，現(xiàn)在很多人只要沒(méi)事吃完飯后就會(huì)出現(xiàn)走一走，散步其實(shí)對(duì)人有很大的好處，可能很多人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是抽點(diǎn)時(shí)間散散步還是很好的，有人說(shuō)散步能降血壓，那散步有什么好處？散步可以降血壓?jiǎn)幔?

1、散步降血壓

在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱，研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個(gè)小時(shí)。

研究人員說(shuō)，我們以前不知道短距離散步的效果會(huì)更好。過(guò)去的研究報(bào)告都表示，對(duì)血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間散步是他們的最大問(wèn)題。你可以沒(méi)有時(shí)間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個(gè)10分鐘的散步就可以輕松解決問(wèn)題了。

2、散步的好處

1.減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

2.保持身材，促進(jìn)代謝

美國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來(lái)的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。

3.對(duì)身體其它方面的好處

堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數(shù)；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

3、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累。“鍛煉的最高境界是身心合一?！?