青少年訓(xùn)練彈跳力是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,不僅可以強(qiáng)化體質(zhì),而且還能在籃球運(yùn)動(dòng)中有強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì),那么青少年彈跳力該如何訓(xùn)練呢?千萬(wàn)不要以為只是不斷的練習(xí)跳躍就可以了,彈跳力的提升需要的是肌肉強(qiáng)度、柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多方面能力。因此,要想訓(xùn)練處強(qiáng)大的彈跳力,就需要全面鍛煉、強(qiáng)化身體機(jī)能,下面就來(lái)了解具體的訓(xùn)練方法吧。
如果要想有良好的彈跳能力,擁有強(qiáng)大的力量是很有必要的,可以通過(guò)負(fù)重蹲起的方法來(lái)訓(xùn)練肌肉力量。訓(xùn)練方法是,在身上負(fù)重約30斤左右的重物,然后進(jìn)行深度訓(xùn)練,如果沒(méi)有杠鈴等浮腫器材,可以用書(shū)包裝書(shū)本等重物背在身上訓(xùn)練。每次訓(xùn)練分三組,每組30-50個(gè),也可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。由于是浮腫訓(xùn)練,因此不宜每天訓(xùn)練,訓(xùn)練一次后需要休息1-2天時(shí)間,然后繼續(xù)訓(xùn)練。
柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和精準(zhǔn)性,優(yōu)質(zhì)的柔韌性可以讓彈跳力最大化。柔韌訓(xùn)練需要每天拉伸自己全身的肌腱組織、韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的果凍范圍,可以通過(guò)一些柔韌訓(xùn)練的體操來(lái)鍛煉柔韌性。
爆發(fā)力是瞬間所能爆發(fā)出來(lái)的力量,這可以讓你在一瞬之后挑的更高,因此爆發(fā)力的訓(xùn)練也是很有必要的,不過(guò)爆發(fā)力要想運(yùn)動(dòng)得當(dāng),反應(yīng)能力同樣不可太弱,同時(shí)訓(xùn)練爆發(fā)力和反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法就是往返跑,選擇一個(gè)距離,迅速的跑向?qū)γ?,然后用單手觸摸邊界線,然后向反方向跑,如此反復(fù),具體往返次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。
要想擁有良好的跳躍力,進(jìn)行彈跳訓(xùn)練是比不可少的,可以通過(guò)腳尖跳進(jìn)行U型內(nèi)鏈,在訓(xùn)練的過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)盡量不要彎曲,食用腳關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行跳躍,跳躍高度盡量最大化,跳躍次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。然后可以通過(guò)深蹲起跳法進(jìn)行鍛煉,鍛煉強(qiáng)度更具體質(zhì)而定,最好分組進(jìn)行,每次三組,每組3-50次,次運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷較大,可采用隔天鍛煉。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起