青少年訓(xùn)練彈跳力是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以強(qiáng)化體質(zhì)，而且還能在籃球運(yùn)動(dòng)中有強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)，那么青少年彈跳力該如何訓(xùn)練呢？千萬(wàn)不要以為只是不斷的練習(xí)跳躍就可以了，彈跳力的提升需要的是肌肉強(qiáng)度、柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多方面能力。因此，要想訓(xùn)練處強(qiáng)大的彈跳力，就需要全面鍛煉、強(qiáng)化身體機(jī)能，下面就來(lái)了解具體的訓(xùn)練方法吧。

1、力量的訓(xùn)練

如果要想有良好的彈跳能力，擁有強(qiáng)大的力量是很有必要的，可以通過(guò)負(fù)重蹲起的方法來(lái)訓(xùn)練肌肉力量。訓(xùn)練方法是，在身上負(fù)重約30斤左右的重物，然后進(jìn)行深度訓(xùn)練，如果沒(méi)有杠鈴等浮腫器材，可以用書(shū)包裝書(shū)本等重物背在身上訓(xùn)練。每次訓(xùn)練分三組，每組30-50個(gè)，也可以根據(jù)自己的實(shí)際體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。由于是浮腫訓(xùn)練，因此不宜每天訓(xùn)練，訓(xùn)練一次后需要休息1-2天時(shí)間，然后繼續(xù)訓(xùn)練。

2、柔韌的訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和精準(zhǔn)性，優(yōu)質(zhì)的柔韌性可以讓彈跳力最大化。柔韌訓(xùn)練需要每天拉伸自己全身的肌腱組織、韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的果凍范圍，可以通過(guò)一些柔韌訓(xùn)練的體操來(lái)鍛煉柔韌性。

3、爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是瞬間所能爆發(fā)出來(lái)的力量，這可以讓你在一瞬之后挑的更高，因此爆發(fā)力的訓(xùn)練也是很有必要的，不過(guò)爆發(fā)力要想運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，反應(yīng)能力同樣不可太弱，同時(shí)訓(xùn)練爆發(fā)力和反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法就是往返跑，選擇一個(gè)距離，迅速的跑向?qū)γ?，然后用單手觸摸邊界線，然后向反方向跑，如此反復(fù)，具體往返次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。

4、彈跳力訓(xùn)練

要想擁有良好的跳躍力，進(jìn)行彈跳訓(xùn)練是比不可少的，可以通過(guò)腳尖跳進(jìn)行U型內(nèi)鏈，在訓(xùn)練的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)盡量不要彎曲，食用腳關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行跳躍，跳躍高度盡量最大化，跳躍次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。然后可以通過(guò)深蹲起跳法進(jìn)行鍛煉，鍛煉強(qiáng)度更具體質(zhì)而定，最好分組進(jìn)行，每次三組，每組3-50次，次運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)損傷較大，可采用隔天鍛煉。