青少年訓(xùn)練彈跳力是一種非常不錯的運動方式，不僅可以強化體質(zhì)，而且還能在籃球運動中有強大的優(yōu)勢，那么青少年彈跳力該如何訓(xùn)練呢？千萬不要以為只是不斷的練習(xí)跳躍就可以了，彈跳力的提升需要的是肌肉強度、柔韌性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多方面能力。因此，要想訓(xùn)練處強大的彈跳力，就需要全面鍛煉、強化身體機能，下面就來了解具體的訓(xùn)練方法吧。

1、力量的訓(xùn)練

如果要想有良好的彈跳能力，擁有強大的力量是很有必要的，可以通過負(fù)重蹲起的方法來訓(xùn)練肌肉力量。訓(xùn)練方法是，在身上負(fù)重約30斤左右的重物，然后進行深度訓(xùn)練，如果沒有杠鈴等浮腫器材，可以用書包裝書本等重物背在身上訓(xùn)練。每次訓(xùn)練分三組，每組30-50個，也可以根據(jù)自己的實際體質(zhì)進行調(diào)整。由于是浮腫訓(xùn)練，因此不宜每天訓(xùn)練，訓(xùn)練一次后需要休息1-2天時間，然后繼續(xù)訓(xùn)練。

2、柔韌的訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練可以增強肌肉的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力和精準(zhǔn)性，優(yōu)質(zhì)的柔韌性可以讓彈跳力最大化。柔韌訓(xùn)練需要每天拉伸自己全身的肌腱組織、韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的果凍范圍，可以通過一些柔韌訓(xùn)練的體操來鍛煉柔韌性。

3、爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力是瞬間所能爆發(fā)出來的力量，這可以讓你在一瞬之后挑的更高，因此爆發(fā)力的訓(xùn)練也是很有必要的，不過爆發(fā)力要想運動得當(dāng)，反應(yīng)能力同樣不可太弱，同時訓(xùn)練爆發(fā)力和反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法就是往返跑，選擇一個距離，迅速的跑向?qū)γ妫缓笥脝问钟|摸邊界線，然后向反方向跑，如此反復(fù)，具體往返次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。

4、彈跳力訓(xùn)練

要想擁有良好的跳躍力，進行彈跳訓(xùn)練是比不可少的，可以通過腳尖跳進行U型內(nèi)鏈，在訓(xùn)練的過程中，膝關(guān)節(jié)盡量不要彎曲，食用腳關(guān)節(jié)的力量進行跳躍，跳躍高度盡量最大化，跳躍次數(shù)根據(jù)體質(zhì)而定。然后可以通過深蹲起跳法進行鍛煉，鍛煉強度更具體質(zhì)而定，最好分組進行，每次三組，每組3-50次，次運動對關(guān)節(jié)損傷較大，可采用隔天鍛煉。