現(xiàn)代室內(nèi)健身運動中少不了跑步機這個項目，跑步機的使用頻率比其他運動器械都要高，其實跑步機運轉(zhuǎn)的時候會有震動，如果是好的跑步機避震效果好，對膝關(guān)節(jié)損傷就會減少很多，如果是不好的跑步機或者未調(diào)好的跑步機，使用之后可能會產(chǎn)生負面影響。

1、可能關(guān)節(jié)損傷

跑步機運行起來是有震動的，多少對于關(guān)節(jié)會有一定的損傷，不過由于跑步機的避震效果和跑板質(zhì)量不同，所造成的損傷也有所不同，好的跑步機避震效果越好、所造成的負面影響也會越小，跑板彈性、避震性也同樣是好的跑步機不可或缺的條件之一。

2、自身原因損傷

正確的使用跑步機才能達到良好的鍛煉效果，如果覺得不舒服不適應(yīng)跑步機，不必強求自己使用，在選擇跑步機運行程序方面，要根據(jù)自己個人體質(zhì)來調(diào)整速度和運動強度，上跑步機前機器先不要打開，上跑步機后開機要調(diào)到最小檔，以免運動者沒有防備突然被運動的跑板帶動甩飛導(dǎo)致受傷。

3、避免負面影響

原則上要在跑步不太累的前提下逐步加大強度，而且上跑步機時應(yīng)當先調(diào)走路的檔再逐步轉(zhuǎn)化為跑步檔，有適應(yīng)過程，以免速度太快被跑步機拋出踏板范圍，當?shù)竭_一定鍛煉水平時再固定運動強度，建議每次運動時間不超過半小時，每天堅持跑步，平時可以嘗試戶外慢跑，來調(diào)節(jié)使用跑步機時的枯燥感受。