現(xiàn)代室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)中少不了跑步機(jī)這個(gè)項(xiàng)目,跑步機(jī)的使用頻率比其他運(yùn)動(dòng)器械都要高,其實(shí)跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)有震動(dòng),如果是好的跑步機(jī)避震效果好,對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷就會(huì)減少很多,如果是不好的跑步機(jī)或者未調(diào)好的跑步機(jī),使用之后可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
跑步機(jī)運(yùn)行起來(lái)是有震動(dòng)的,多少對(duì)于關(guān)節(jié)會(huì)有一定的損傷,不過(guò)由于跑步機(jī)的避震效果和跑板質(zhì)量不同,所造成的損傷也有所不同,好的跑步機(jī)避震效果越好、所造成的負(fù)面影響也會(huì)越小,跑板彈性、避震性也同樣是好的跑步機(jī)不可或缺的條件之一。
正確的使用跑步機(jī)才能達(dá)到良好的鍛煉效果,如果覺(jué)得不舒服不適應(yīng)跑步機(jī),不必強(qiáng)求自己使用,在選擇跑步機(jī)運(yùn)行程序方面,要根據(jù)自己個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,上跑步機(jī)前機(jī)器先不要打開,上跑步機(jī)后開機(jī)要調(diào)到最小檔,以免運(yùn)動(dòng)者沒(méi)有防備突然被運(yùn)動(dòng)的跑板帶動(dòng)甩飛導(dǎo)致受傷。
原則上要在跑步不太累的前提下逐步加大強(qiáng)度,而且上跑步機(jī)時(shí)應(yīng)當(dāng)先調(diào)走路的檔再逐步轉(zhuǎn)化為跑步檔,有適應(yīng)過(guò)程,以免速度太快被跑步機(jī)拋出踏板范圍,當(dāng)?shù)竭_(dá)一定鍛煉水平時(shí)再固定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),每天堅(jiān)持跑步,平時(shí)可以嘗試戶外慢跑,來(lái)調(diào)節(jié)使用跑步機(jī)時(shí)的枯燥感受。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起