夏天的時(shí)候許多人都會(huì)在飯后進(jìn)行體育鍛煉，尤其是一些女孩子十分喜歡在夏天的時(shí)候通過(guò)跑步的方式來(lái)減肥，但是當(dāng)中的大多數(shù)人并不清楚這樣到底有沒(méi)有減肥效果。那么夏天跑步減肥效果好嗎？夏天跑步減肥快嗎？夏天跑步減肥嗎？

1、夏天跑步減肥嗎

(1)效果好嗎

在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺(jué)，還能使人感到身心舒暢。如果堅(jiān)持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。

(2)夏天跑步的好處

跑步是一種方便的有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的葡萄糖，將其轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉;

跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時(shí)間彈性大，想跑就跑;

跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個(gè)人會(huì)感到非常舒暢

在陽(yáng)光下跑步的話，還可以幫助體內(nèi)生成維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜過(guò)久運(yùn)動(dòng)，以免引起中暑或是曬傷皮膚。

(3)怎么減肥效果好

1.跑步的時(shí)候挺胸抬頭，面朝正前方，平視前方，下巴盡量朝前伸展，不要收攏;

2.深呼吸，令胸廓打開(kāi)，使上身挺直，在跑步的時(shí)候能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起步來(lái)也不費(fèi)力氣;

3.跑步的時(shí)候無(wú)需刻意擺動(dòng)手臂，手臂甩動(dòng)過(guò)大，反而會(huì)跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放松曲肘，放于兩側(cè)，無(wú)名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開(kāi)。

4.跑一段路停下來(lái)之后，兩腳微微張開(kāi)站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏并交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續(xù)跑步，這樣跑起來(lái)更輕松。

(4)什么時(shí)間好

夏天跑步選擇適合自己的時(shí)間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來(lái)跑步，偏愛(ài)夜跑的人可以在下班回家之后跑步。

一般來(lái)說(shuō)，下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高;傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥;飯后不適合立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙消化，傷害腸胃。

(5)多長(zhǎng)時(shí)間合適

跑步時(shí)間根據(jù)自己的身體狀態(tài)和體力來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)最少跑20分鐘，這個(gè)時(shí)間可以給身體代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，待慢慢適應(yīng)之后，時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，40分鐘，甚至一個(gè)小時(shí)，如果能堅(jiān)持到一個(gè)小時(shí)，便能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

(6)夏天跑步要注意什么

1.空腹跑步會(huì)增加心臟，肝臟負(fù)擔(dān)，造成心律不齊等癥狀，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致猝死;跑步半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)前最可以先吃一點(diǎn)東西，或者喝點(diǎn)溫水;

2.跑步累了的話稍微走一下沒(méi)什么問(wèn)題，但如果總是一下跑步一下走路，重復(fù)的話，則會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)堆積，更易感到疲勞;

3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒(méi)有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并注意氣溫，適度，風(fēng)向等周圍環(huán)境變化來(lái)調(diào)整自己的速度。

(7)跑步后要注意的什么

1.跑步后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水，最好喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗多，身體內(nèi)的鹽分被蒸發(fā)掉了，喝一點(diǎn)淡鹽水有利于補(bǔ)充能量。

2.跑步后不要馬上洗澡或洗頭，這時(shí)候體溫處于很高的狀態(tài)，即便是洗溫水，也有可能造成著涼感冒。

3.跑步后不要馬上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上用熱水泡泡腳，按摩大小腿，讓肌肉放松。

2、夏季減肥瘦身攻略

(1)清晨一杯溫開(kāi)水

夏季適合晚睡早起，夏季早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開(kāi)水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

(2)多吃果蔬排毒減肥

夏季多吃水果蔬菜有助于減肥，但不是說(shuō)只吃蔬菜和水果，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的。我們可以在三餐中多些蔬菜，水果可以當(dāng)做是上午和下午的餐點(diǎn)，在正餐中也能夠吃一些。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最好來(lái)源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

(3)少吃晚餐輕松減肥

夏季少吃晚餐能助你快速減肥。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開(kāi)端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚(yú)類，豆類等。

(4)夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有效減肥

很多MM都稱最怕運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過(guò)家務(wù)，通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

(5)游泳

游泳也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量高于陸上很多運(yùn)動(dòng)。游泳為什么能達(dá)到這么好的減肥效果呢。因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以它比其他的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多很多。所以會(huì)游泳，喜歡游泳的美眉不要錯(cuò)過(guò)這么好的減肥運(yùn)動(dòng)哦。