人們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不是癥狀,例如腿部肌肉酸痛,出大量汗,頭暈,身上燥熱等情況,其中有的人還會(huì)出現(xiàn)肚子疼的情況。那么跑步后肚子疼的原因是什么?跑步后肚子疼怎么回事?為什么跑步后肚子會(huì)疼?
運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備工作或者做準(zhǔn)備工作不夠充分,就會(huì)出現(xiàn)肚子疼。因?yàn)閮?nèi)臟器官機(jī)能的惰性較大,沒(méi)有充分的準(zhǔn)備功能內(nèi)臟不能立即適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng),腹腔血管尚處于擴(kuò)張狀態(tài),因?yàn)楦?、脾等器官血液發(fā)生淤積,變得腫大而產(chǎn)生右上腹或者左上腹疼痛。
因?yàn)樵谂懿綍r(shí)交感神經(jīng)興奮,副交感神經(jīng)相對(duì)抑制,這就會(huì)造成腹腔血管收縮,導(dǎo)致肝臟和胃腸道的血液供應(yīng)減少,因?yàn)榫植咳毖鴮?dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,就會(huì)會(huì)出現(xiàn)腹痛。
跑步前吃的過(guò)飽或者剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng),胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?dòng),使消化道的食物殘?jiān)e聚在大、小腸交接處,這種局部膨脹刺激就可能造成右腹部疼痛不適。
此外,吃得過(guò)飽,匆忙食物的腸道在跑步時(shí)引起的震動(dòng)或者擺動(dòng)過(guò)大牽拉了腸系膜,也會(huì)造成疼痛感覺(jué)。
在跑步前吃了容易產(chǎn)生氣體的食物,如薯類,豆類、蘿卜等,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消化道蠕動(dòng)減慢,這些食物產(chǎn)生的氣體積聚在胃腸中,也會(huì)引起脹痛。
原本就患有肝、但疾病的人,如肝炎、膽結(jié)石或者其消化道疾病的人,可因?yàn)榕懿秸T發(fā)腹痛。
此外,有腸道寄生蟲(chóng)的人,也可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)而引起它們的蠕動(dòng)而產(chǎn)生腹痛。
跑步后產(chǎn)生的腹痛一般不會(huì)持續(xù)很久,只要用手用力按壓疼痛的地方,就會(huì)緩解。這時(shí),加深呼吸,幫助腹腔器官淤血迅速回心,也能使肚子疼減輕。
跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補(bǔ)充水分。及時(shí)為身體補(bǔ)充水分能夠避免因?yàn)槿彼∪鉄o(wú)力,甚至是嘔吐惡心不適。當(dāng)然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話,這個(gè)時(shí)間可以稍微縮短。
跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話,對(duì)身體傷害較大:在跑步后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低,易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過(guò)多,胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對(duì)心臟造成重壓。增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
跑步后休息一段時(shí)間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開(kāi)水,一般喝白開(kāi)水溫度以常溫為主,太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道,刺激胃部吸收減緩;另外一種是運(yùn)動(dòng)飲料,其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分,是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。
喝水的時(shí)候應(yīng)該放慢速度,一口一口慢慢喝,這樣能夠更好的被身體吸收。
跑步之前大約半小時(shí)可以多吃含鹽豐富的食物,或者是喝一杯鹽水,這樣能夠幫助滿足身體在跑步過(guò)程中對(duì)水分、電解質(zhì)的需求。另外跑步的過(guò)程中最好不要大量喝水。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起