人們在跑步運(yùn)動后經(jīng)常會出現(xiàn)一些不是癥狀，例如腿部肌肉酸痛，出大量汗，頭暈，身上燥熱等情況，其中有的人還會出現(xiàn)肚子疼的情況。那么跑步后肚子疼的原因是什么？跑步后肚子疼怎么回事？為什么跑步后肚子會疼？

1、跑步后肚子疼的原因,跑步后肚子疼怎么回事,為什么跑步后肚子疼

(1)準(zhǔn)備工作不充分

運(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備工作或者做準(zhǔn)備工作不夠充分，就會出現(xiàn)肚子疼。因?yàn)閮?nèi)臟器官機(jī)能的惰性較大，沒有充分的準(zhǔn)備功能內(nèi)臟不能立即適應(yīng)劇烈的運(yùn)動，腹腔血管尚處于擴(kuò)張狀態(tài)，因?yàn)楦巍⑵⒌绕鞴傺喊l(fā)生淤積，變得腫大而產(chǎn)生右上腹或者左上腹疼痛。

(2)副交感神經(jīng)受到抑制

因?yàn)樵谂懿綍r交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)相對抑制，這就會造成腹腔血管收縮，導(dǎo)致肝臟和胃腸道的血液供應(yīng)減少，因?yàn)榫植咳毖鴮?dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，就會會出現(xiàn)腹痛。

(3)跑步前吃的太飽

跑步前吃的過飽或者剛吃完飯就劇烈運(yùn)動，胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?，使消化道的食物殘渣積聚在大、小腸交接處，這種局部膨脹刺激就可能造成右腹部疼痛不適。

此外，吃得過飽，匆忙食物的腸道在跑步時引起的震動或者擺動過大牽拉了腸系膜，也會造成疼痛感覺。

(4)跑步前吃了產(chǎn)氣食物

在跑步前吃了容易產(chǎn)生氣體的食物，如薯類，豆類、蘿卜等，因?yàn)檫\(yùn)動時消化道蠕動減慢，這些食物產(chǎn)生的氣體積聚在胃腸中，也會引起脹痛。

(5)消化道疾病

原本就患有肝、但疾病的人，如肝炎、膽結(jié)石或者其消化道疾病的人，可因?yàn)榕懿秸T發(fā)腹痛。

此外，有腸道寄生蟲的人，也可能因?yàn)槲改c的震動而引起它們的蠕動而產(chǎn)生腹痛。

(6)小貼士

跑步后產(chǎn)生的腹痛一般不會持續(xù)很久，只要用手用力按壓疼痛的地方，就會緩解。這時，加深呼吸，幫助腹腔器官淤血迅速回心，也能使肚子疼減輕。

2、跑步后多久能喝水

(1)跑步后多久能喝水

跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補(bǔ)充水分。及時為身體補(bǔ)充水分能夠避免因?yàn)槿彼∪鉄o力，甚至是嘔吐惡心不適。當(dāng)然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。

(2)跑步后立即喝水壞處

跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對身體傷害較大：在跑步后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風(fēng)險。

(3)跑步后喝什么水好

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運(yùn)動飲料，其中含有葡萄糖、電解質(zhì)喝水分，是不錯的補(bǔ)水選擇。

喝水的時候應(yīng)該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

(4)跑步前可以適量喝水

跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質(zhì)的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。