很多人出于健康以及對身材的需求通常就會健身，而許多人在健身之前就會提前考慮很多事情，例如設(shè)定目標(biāo)，鍛煉對象等等，其中有一個問題是不少人都十分掛心的，那就是健身多久能夠看到成效。那么健身多久能看到效果？健身要多久才有效果？

1、健身多久能看到效果

(1)健身多久能看到效果

健身減肥堅(jiān)持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。

一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質(zhì)不同，健身見到效果的時間也是不同的。

(2)健身減肥多久能看到效果

對于想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅(jiān)持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。

(3)健身增肌多久能看到效果

健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最后增加肌肉體積，達(dá)到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實(shí)際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。

對于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說，健身堅(jiān)持2-3個月就能看到肌肉線條；而對于微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。

2、健身注意什么更快見效

(1)健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進(jìn)行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。

(2)保證健身鍛煉強(qiáng)度

只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。

(3)注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養(yǎng)均衡。

(4)溫馨小貼士

想要健身達(dá)到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持鍛煉，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。

3、健身最佳時間段

(1)早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過因?yàn)榇藭r的機(jī)體各個方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過劇烈的健身運(yùn)動，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

(2)上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個時間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過來，而且這時的空氣質(zhì)量是比較好的，這個時間段太陽出來，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過一夜的沉降，通過植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，這時進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個時間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

(4)健身的最佳時間段

盡管上面提及的三個時間段都是健身比較好的時間段，但是從各項(xiàng)因素來看，健身的最佳時間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長效果更好。

(5)健身時間要注意什么

不要在飯前飯后健身

在飯前和飯后都是不宜進(jìn)行健身鍛煉的，特別是剛吃完飯，如果立即去鍛煉，容易導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，影響消化。高強(qiáng)度的健身運(yùn)動應(yīng)在飯后2小時進(jìn)行；中等強(qiáng)度健身運(yùn)動可在飯后1小時進(jìn)行；而飯后半小時則是可以進(jìn)行輕度的健身鍛煉。

熱身運(yùn)動不能少

在健身之前，一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動，刺激身體關(guān)節(jié)、肌肉，使得其能更快的投入到健身運(yùn)動當(dāng)中去，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能降低運(yùn)動損傷發(fā)生幾率。

健身后一定要拉伸

在健身結(jié)束之后，很多人都會忘記拉伸這個環(huán)節(jié)，但是拉伸其實(shí)是能幫助方法鍛煉中緊張的肌肉，幫助身體恢復(fù)的。

(6)溫馨小貼士

其實(shí)只要你堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動，就可能會收獲到鍛煉效果，而每個人的實(shí)際情況和體質(zhì)不同，相對而言的健身最佳時間可能也會不同，選擇適合自己的健身時間。