籃球是非常受人們歡迎的運動，然而在打籃球的過程人們往往會因為身體接觸以及自身情況等原因出現(xiàn)一些小意外，例如有的人在打籃球的時候就會扭傷到腳踝，那么打籃球扭傷腳踝怎么處理好得快？打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦？打籃球腳崴了腫了怎么辦？

1、打籃球腳崴了腫了怎么辦

(1)停止運動

打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進(jìn)行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導(dǎo)致扭傷傷勢加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

(2)判斷傷勢

腳踝扭傷后，要先進(jìn)行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫(yī)檢查治療。

(3)冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

(4)加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。

(5)熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時或48小時后，可以對受傷部位進(jìn)行熱敷，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

(6)貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時后才能貼。

(7)按摩揉捏

在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。

(8)修養(yǎng)恢復(fù)

打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。

2、如何避免出現(xiàn)腳踝扭傷

(1)進(jìn)行充分熱身

充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現(xiàn)的，在打籃球之前先活動各個關(guān)節(jié)，可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。

(2)選擇正確的鞋子

打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對于腳部的保護(hù)沒有那么好。

(3)掌握正確技巧

很多時候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因為踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

(4)增強腳踝力量

在平時的運動鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪娔_踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

(5)配合合理飲食

飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

3、打籃球的好處

(1)提升體力和耐力

一般來說，打籃球需要消耗的體力也是很大的，而且時間也是較長，在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的，經(jīng)常參加籃球運動，體力和耐力都能從中能到提升。

(2)鍛煉反應(yīng)能力

籃球不僅僅是需要體力，還需要很靈敏的反應(yīng)的，是需要你在短短時間內(nèi)就能判斷出怎么去運球，怎么能進(jìn)球。而且這是一個團(tuán)隊運動，也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。

(3)身體靈活度增加

籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去，所以在打籃球的過程中，身體的靈活度也會不斷的增加。

(4)排毒養(yǎng)顏

在打籃球的時候，體溫會慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來，有助于身體健康，女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果。

(5)有助于長高

打籃球是有很多的跳躍動作的，對各個關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響，對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素，而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞，從而使身體長高。

(6)改善視力

在打籃球時，你的眼睛是跟著球在動的。雖然這種運動幅度很小，但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞，視覺神經(jīng)隨后將所視事物反映給大腦。這一運動讓你的大腦和眼睛反應(yīng)一致，能夠讓你的視力變得敏銳，經(jīng)常這樣做會讓視力慢慢改善。

(7)有利于注意力集中

打籃球的過程，是不允許有走神的。在那段時間內(nèi)，精神是緊繃的，注意力也是高度集中的。多參加籃球運動，是有利于你做其他事情的時候，集中注意力的。

(8)有利于增強團(tuán)隊意識

打籃球是團(tuán)隊作戰(zhàn)的運動，也是很考驗團(tuán)隊默契的運動。在打籃球的過程中最重要的是團(tuán)隊中的5個人互相配合。這對于培養(yǎng)團(tuán)隊合作的意識是很有幫助的。

(9)可以發(fā)泄情緒

當(dāng)你心情不好的時候，打一場籃球是很好的一種發(fā)泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。

(10)增強心臟功能

經(jīng)常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加；這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。

(11)增進(jìn)食欲

打籃球能增強能量的消耗，使身體的代謝能力增強，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，從而提高食欲。

(12)預(yù)防心血管疾病

打籃球時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。能有效的預(yù)防心血管疾病。

(13)幫助減肥

打籃球是一項全身的有氧運動，運動強度是比較大的，能夠有效的消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果。經(jīng)常打籃球，是可以幫助減肥瘦身的。

4、打籃球的壞處

(1)容易受傷

籃球比賽的對抗是比較激烈的，很容易發(fā)生碰撞等情況。對膝蓋的沖擊力也是比較大的。關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷也是常見的。