很多健身減肥的女性都會(huì)辦健身卡，可是忙碌的工作很少有時(shí)間去健身好好的健身減肥一下，收腹機(jī)是一個(gè)占地空間不是很大的減肥器械，可以通過收腹機(jī)達(dá)到健身減肥的目的，那么如何使用收腹機(jī)呢？

1、使用方法

將收腹機(jī)作為啞鈴凳，讓減肥者調(diào)整合適的坐姿，進(jìn)行上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等姿勢，鍛煉手臂肌肉線條，減肥瘦胳臂；把彈力拉繩栓在仰臥板底端，讓減肥者背對(duì)拉繩坐好，雙臂自然舉起，用力向下拉拽彈力繩直至腳底，再緩慢放松，反復(fù)做此動(dòng)作，就可以幫助女性修正背部、減掉胳臂、背部、腿部多余贅肉，塑造完美好身材；將收腹機(jī)放平，減肥者取坐姿，用腳勾住擱腳蹬處，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。如此，就可以通過頭部、背部、腹部、腿部等身體部位的整體協(xié)作用力，使腹部肌肉通過反復(fù)的收縮、拉伸運(yùn)動(dòng)，贅肉變緊致、腹線更誘人。

2、室內(nèi)健身減肥方法

1.跳韻律操

找一段韻律操跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

3、女生怎么練腹肌

1、空中踩單車法

大家經(jīng)?？梢栽谖⒉┥峡吹揭恍┙檀蠹医∩淼男∫曨l，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個(gè)方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個(gè)瑜伽墊，平時(shí)沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然后將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反復(fù)進(jìn)行幾組，有利于減掉腹部脂肪，同時(shí)，腹部的肌肉線條也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

這個(gè)方法也需要一個(gè)瑜伽墊，它主要鍛煉的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然后將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當(dāng)背部向前卷曲的時(shí)候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個(gè)動(dòng)作，這組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對(duì)于肢體較僵硬的人來說，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉(zhuǎn)體卷腹練法

轉(zhuǎn)體卷腹，顧名思義，就是左右交替進(jìn)行卷腹的動(dòng)作，這樣的鍛煉方式主要是使腹斜肌能得到鍛煉。首先平躺下來，然后將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側(cè)；然后用上半身的力量開始進(jìn)行卷腹動(dòng)作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進(jìn)行，并重復(fù)做幾組。