無論男女老少，在晚上睡覺的時(shí)候都有可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠的時(shí)候，身體十分難受，而且睡眠不足對(duì)身體危害多，有些老年人晚上睡覺，會(huì)因?yàn)橐恍┮蛩氐挠绊憣?dǎo)致失眠，那么老人怎樣才能提高睡眠質(zhì)量？老年人失眠了怎么調(diào)理呢？

1、老年人提高睡眠質(zhì)量

失眠是我們生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種亞健康癥狀表現(xiàn)，而這類癥狀是會(huì)對(duì)患者的身心都是會(huì)造成不小的傷害，嚴(yán)重影響了老年人的正常生活，特別是老年人，老年人身體抵抗能力是比較弱的，如果經(jīng)常失眠會(huì)對(duì)老年造成負(fù)面影響，例如：降低抵抗力、影響身心健康，所以老年患者在出現(xiàn)這類疾病的時(shí)候一定要及時(shí)的去進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。

找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

老年人因身體的需求，更加注重養(yǎng)身保健，而保持良好的睡眠質(zhì)量是養(yǎng)生的一大方法。睡眠質(zhì)量下降成為了困擾老年人的一大問題，通過本文介紹的幾種方法，希望對(duì)老年人的睡眠質(zhì)量問題能起到改善的作用。另外，老年人也不可過于貪睡，在保證了睡眠時(shí)間的同時(shí)，經(jīng)常去戶外進(jìn)行一些適度的鍛煉，保持心態(tài)平衡、身心健康對(duì)提高睡眠很有幫助。

2、老人睡眠的禁忌

忌睡得少。美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。