無論男女老少，在晚上睡覺的時候都有可能出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠的時候，身體十分難受，而且睡眠不足對身體危害多，有些老年人晚上睡覺，會因為一些因素的影響導致失眠，那么老人怎樣才能提高睡眠質量？老年人失眠了怎么調理呢？

1、老年人提高睡眠質量

失眠是我們生活當中經常會出現(xiàn)的一種亞健康癥狀表現(xiàn)，而這類癥狀是會對患者的身心都是會造成不小的傷害，嚴重影響了老年人的正常生活，特別是老年人，老年人身體抵抗能力是比較弱的，如果經常失眠會對老年造成負面影響，例如：降低抵抗力、影響身心健康，所以老年患者在出現(xiàn)這類疾病的時候一定要及時的去進行調節(jié)和治療。

找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據此形成規(guī)律的生物鐘。

時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

老年人因身體的需求，更加注重養(yǎng)身保健，而保持良好的睡眠質量是養(yǎng)生的一大方法。睡眠質量下降成為了困擾老年人的一大問題，通過本文介紹的幾種方法，希望對老年人的睡眠質量問題能起到改善的作用。另外，老年人也不可過于貪睡，在保證了睡眠時間的同時，經常去戶外進行一些適度的鍛煉，保持心態(tài)平衡、身心健康對提高睡眠很有幫助。

2、老人睡眠的禁忌

忌睡得少。美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。