深蹲鍛煉是一種非常不錯的健身方法，而且這種鍛煉方法可以在很多地方進行，不就方便，而且健身效果非常的好，但是由于需要大量使用關(guān)節(jié)，因此很容易對關(guān)節(jié)造成損傷，那么深蹲怎么做不傷膝蓋呢？其實深蹲可以按照標準的鍛煉方式，這樣可以減小關(guān)節(jié)的負擔，下面就來詳細了解深蹲的鍛煉方法吧。

1、深蹲方法

很多人深蹲鍛煉的方法都是不正確的，這樣會對身體造成很大的損傷。深蹲開始的站立姿勢就很重要，會影響整個深蹲鍛煉的質(zhì)量，站立是雙腳自然打開，略比肩寬，雙腳較尖自然外開，大約呈30°角，身體挺直。下蹲的時候，膝關(guān)節(jié)彎曲的方向與較尖一致，上身不可彎曲，并且向前微傾，雙眼目視前方，臀部向后伸。下蹲到大腿上部位置處于水平狀態(tài)，或者略低于水平狀態(tài)即可。

2、好處分析

按照標準的方法進行深蹲，對身體健康帶來的好處更多。按照標準的深蹲方法進行健身，全身的重量不會集中在膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)部位，而是均分在身體各部位，這樣對膝關(guān)節(jié)的負擔就會減弱，因此具有保護膝蓋的作用。而且使用標準方法來進行鍛煉，對肌肉的鍛煉效果更強，所以進行深蹲鍛煉時一定要按照標準動作。

3、注意事項

進行深蹲鍛煉，即使使用標準方法進行鍛煉，也會對健康造成不利影響，因此在進行深蹲鍛煉的過程種，不可太過于頻繁的鍛煉，需要適合而止，否則也會對膝關(guān)節(jié)造成磨損，這是永久性的傷害，而且不可恢復。在繼續(xù)深蹲鍛煉的時候，如果有負重，對肌肉的鍛煉效果會更好，但是對關(guān)節(jié)的影響也更大，所以需要量力而行，鍛煉不可心急。