跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，是年輕人經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)方式。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，很多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的人或者剛開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)比較激烈的人很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀，那出現(xiàn)這種癥狀是什么原因造成的呢？

1、沒(méi)做熱身

如果在跳繩之前沒(méi)有做熱身活動(dòng)，就會(huì)很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。沒(méi)做熱身，肌肉都沒(méi)有伸展開(kāi)，在激烈的跳躍下容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況從而導(dǎo)致肌肉疼痛。在跳繩之前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、場(chǎng)地不對(duì)

如果跳繩的時(shí)候沒(méi)有選擇軟硬適中的草地或者水泥地，而是在比較硬的水泥地上長(zhǎng)時(shí)間跳繩，會(huì)對(duì)腳部產(chǎn)生強(qiáng)烈震蕩導(dǎo)致腳底肌肉受到外部強(qiáng)烈刺激下，出現(xiàn)肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。這種情況下以后要避免在硬地面上跳繩。

3、姿勢(shì)錯(cuò)誤

跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確，不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來(lái)?yè)u繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，在跳起來(lái)的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，而非全腳掌著地。

4、解決措施

在跳繩的時(shí)候如果感覺(jué)腳踝疼，應(yīng)該立即停止跳繩，而不是接著跳下去。在休息的時(shí)候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫(yī)。如果只是輕微疼痛，可以用冰敷緩解一下，如果疼的比較厲害，就需要就醫(yī)去檢查具體情況。