跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng),是年輕人經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)方式。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng),很多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉的人或者剛開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)比較激烈的人很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀,那出現(xiàn)這種癥狀是什么原因造成的呢?
如果在跳繩之前沒(méi)有做熱身活動(dòng),就會(huì)很容易出現(xiàn)腳踝疼的癥狀。沒(méi)做熱身,肌肉都沒(méi)有伸展開(kāi),在激烈的跳躍下容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況從而導(dǎo)致肌肉疼痛。在跳繩之前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。
如果跳繩的時(shí)候沒(méi)有選擇軟硬適中的草地或者水泥地,而是在比較硬的水泥地上長(zhǎng)時(shí)間跳繩,會(huì)對(duì)腳部產(chǎn)生強(qiáng)烈震蕩導(dǎo)致腳底肌肉受到外部強(qiáng)烈刺激下,出現(xiàn)肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。這種情況下以后要避免在硬地面上跳繩。
跳繩的時(shí)候姿勢(shì)要正確,不正確的姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問(wèn)題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來(lái)?yè)u繩,跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高,在跳起來(lái)的時(shí)候,上身保持挺直,落腳的時(shí)候前腳掌著地,而非全腳掌著地。
在跳繩的時(shí)候如果感覺(jué)腳踝疼,應(yīng)該立即停止跳繩,而不是接著跳下去。在休息的時(shí)候感受腳踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就醫(yī)。如果只是輕微疼痛,可以用冰敷緩解一下,如果疼的比較厲害,就需要就醫(yī)去檢查具體情況。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起