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老人養(yǎng)生保健的要點有哪些?老人養(yǎng)生保健有什么要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:54 老人肝臟保健品

越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的效果,那你們知道老人養(yǎng)生保健的要點有什么要注意的,估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下老年人養(yǎng)生保健的要點,希望對大家有幫助。

老人養(yǎng)生保健的要點有哪些?老人養(yǎng)生保健有什么要注意的?(1)

1、老人養(yǎng)生保健要點

一、慎食

老年人脾胃虛弱,消化力不強,但總想多吃一點,多喝一點,以飽口福??墒鞘扯鄤t胃飽滿,易生積滯,積久化熱,則會耗津傷陰。老人陰本不足,更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰,更能誘發(fā)病患。

醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說:“爽口物多必作疾,忍口慎食可免災(zāi)”。這句話是很有科學(xué)道理的,也是人們生活經(jīng)驗的總結(jié)。現(xiàn)在生活條件改善了,食品豐盛,老年人必須持謹(jǐn)慎食用的原則,細(xì)水長流,有所節(jié)制,克制與控制,切勿放開肚皮盡情享用。只有如此,才能保持已虛弱的脾胃功能正常運轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微,使生化之源不竭,維護(hù)健康。

二、慎藥

老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退,故化學(xué)藥品除病情急需外,應(yīng)盡量少用,更不能多種藥物一齊混雜用。

抗生素切忌濫用,以防病菌產(chǎn)生耐藥性,人體發(fā)生過敏反應(yīng),二重感染,甚至釀成毒性反應(yīng)等嚴(yán)重后果。人們總認(rèn)為中藥安全,不會有問題。其實,這是一種誤識。古人早就說過“是藥三分毒”,這是至理名言。中醫(yī)也有“藥證相符,大黃即是良藥;藥證不符,人參也是毒品”的告誡。比如,有的老年人認(rèn)為,人參、鹿茸是中藥補藥之王,于是未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo),自己購買常服,結(jié)果出現(xiàn)了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀,甚至引發(fā)中風(fēng)等重病。

此外,目前醫(yī)藥市場和超市里,各種滋補品、保健品多如繁星,琳瑯滿目,媒體上廣告詞吹得天花亂墜,神奇非凡,功效顯著。如果偏聽偏信,信以為真,不根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況選用,甚至濫用、久用,常常是事與愿違,結(jié)果既浪費了一定數(shù)量的錢財,又未得到保健養(yǎng)生效用。所以,慎藥對老人很重要。

三、慎激動

人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而,上了年紀(jì)的老人,尤其是患有心腦血管疾病者,更要注意控制情緒,慎防過度激動。因為激動會使心跳加快,血壓升高,使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。

知道了老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”,因此,高齡老人要慎動感情,戒大喜、戒大悲、戒大笑,特別要戒大怒。

2、老人長壽的習(xí)慣

一、喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。

著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠粥,每頓定量為一淺碗,已形成習(xí)慣。他們說:“喝粥渾身舒坦,對身體有益?!?

歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦?!峨S息居飲食》說:“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽?!彼幹屏酥嘧V一百余種,供老年選用,深受老年人歡迎。

二、小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米,把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。

小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食,歷來就有“五谷雜糧,谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?!笨梢姡L壽老人喜歡“米”很有道理。

三、珍珠玉米當(dāng)主食

玉米,別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等,它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物,是世界公認(rèn)的“黃金作物”,也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看,他們很少有高血壓和動脈硬化,這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。

四、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說,美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,其中80%為女性,她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說:“喝奶使骨骼堅?!卑贇q壽星貝寧,每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

五、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。

百歲壽星,著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排,每天飲食堅持“三個一”:“早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,中間吃一個大蘋果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科學(xué)安排飲食,吃出了健康。

營養(yǎng)學(xué)家測定,蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸,且組成比例非常適合人體需要,這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,還可提高人體血漿蛋白量,增強機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后,可釋放出膽堿,膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇,脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多,會使膽固醇的攝入量大大增加,會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管,并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以,每天吃12個就可以了。長壽老人們從不多吃。

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