對于老年人來說,生活中有很多不同的養(yǎng)生方法,有的老人在早上的時候會到公園里練習太極拳,還有的在舞劍,那你們知道除此之外,老年人還有哪些保健養(yǎng)生的方法呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下老年人保健養(yǎng)生的方法。
1.先以左手握拳,叩擊右足跟底部15次,再以右實拳叩擊左足跟底部15次。可每晚邊看電視邊做。
2.用左手掌心放于右足心,開始橫按摩15次,再豎按摩15次。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各按摩15次。
3.坐在床上,雙腿伸直,足踝放松,雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈(朝腹部方向)15次,再以同樣手法,使左踝背屈15次。
4.雙手掌心放于同側雙足背上,齊用力由踝關節(jié)至足尖來回按摩,每只足背按摩15次。左手拇指于右足涌泉(足底最凹處)穴,向左右各按摩15圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各按摩15圈。
5.用左手拇指與四指分開,放于右足跟腱上,自上而下的拿捏,向上拿捏按摩15次,向下拿捏按摩15次。然后再用右手拿捏左跟腱各15次。
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當
炎熱就是夏季的明顯特點,在生活中適當?shù)倪M行降溫就是我們生活中很關鍵的事情。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經(jīng)常通風換氣,以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
碳酸飲料在我們生活中就是很多人的夏季飲食,其實,這樣的飲食,對于降低暑熱是沒有好的效果的。夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏季本就是比較燥熱的,因此,在生活中就要注意采用適當?shù)拇胧?,進行養(yǎng)心的護理。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng),又起到強心的作用。
7、健脾除濕
消除濕熱也是在生活中要注意的情況,這樣才能促進自己的健康良好的發(fā)展。夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
健康對于我們來說也是很簡單的,只要是有健康的保健方法,幫助我們遠離身體的異常就不是問題。以上就是有關老人夏季的養(yǎng)生保健方法,希望老人們在夏日里可以有健康的生活,遠離夏季的毒素纏身。
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