跳繩作為一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),受到了眾多年輕人的歡迎。很多人認(rèn)為跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,所以跳繩前并不做準(zhǔn)備活動(dòng),這種看法其實(shí)并不正確的。為了自身的安全,在跳繩之前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)再跳繩,那跳繩前具體有哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?
伸展運(yùn)動(dòng)主要有壓腿、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等,拉伸運(yùn)動(dòng)在跳繩前是非常重要。拉伸運(yùn)動(dòng)可以把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開,減少劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷,而且還能提高身體的柔韌性。在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意著重伸拉小腿和跟腱,在跳繩過(guò)程中它們處于高度緊張狀態(tài)。
在跳繩中,主要鍛煉的是腿部,所以在熱身運(yùn)動(dòng)中要把腿部的柔韌性打開。可以用高抬腿的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉:抬高膝蓋到直角,用力擺動(dòng)手臂,確保每次抬腿膝蓋都能達(dá)到90度,讓肌肉全部打開,提高腿部和腳的靈活性。
全身運(yùn)動(dòng)主要以打開身體肌肉,提高身體靈活性為主,可以進(jìn)行體側(cè)拉伸或者小跑。體側(cè)拉伸主要是將右腿彎曲,左手拉至右腿腳踝處,保持頻率直到身體微微出汗。體側(cè)拉伸可以活動(dòng)肩膀、腰腹和大腿的肌肉,是跳繩前較好的熱身運(yùn)動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起