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老人如何改善睡眠?老人提高睡眠質(zhì)量有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:55 老人睡眠按摩

對于人們來說是非常重要的,那你們知道生活中有很多人老年人的睡眠質(zhì)量非常的差,那有什么方法能幫助老年人提高睡眠的質(zhì)量呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下提高睡眠質(zhì)量的方法,希望對大家有幫助。

老人如何改善睡眠?老人提高睡眠質(zhì)量有什么方法?(1)

1、提高睡眠質(zhì)量的方法

1.頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴(兩眉頭連線的中點),再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴。

2.耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩,再揉雙側(cè)耳垂,至紅為度。

3.腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,順時針和逆時針按揉腹部,除有安眠作用外,還有健脾和助胃消化作用。

4.頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷翳風穴,拿捏頸項,以頸部有壓迫感為度。

5.足心按摩。晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴(足底心,前1/3與后2/3交界凹陷處),每次力度均以感覺到微微脹痛為宜,可驅(qū)除失眠,有強腎調(diào)肝安眠作用。

2、按摩防治老年癥

1.分搓耳前后。具體方法是將雙手分別放在兩耳根部,食指和中指分開置于耳朵前后,中指在耳前,食指在耳后。然后從耳垂開始,夾持耳朵向上推動,注意有一定的力度,并且緊貼耳廓,直到耳尖。這樣來回分搓,每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前,有耳門、聽宮、聽會等重要穴位,這樣的分搓,可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣,達到清耳竅的目的。

2.點揉翳風穴。翳風穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時,可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風穴,其他四指分散地放在耳朵上方,起一個穩(wěn)定作用。然后拇指用力對凹陷進行點按,直到能感覺出酸脹感。這樣每天可以點按數(shù)次,也可以點揉3分鐘。對于提神開竅、明目、防止頭痛頭暈都有很好的效果。

3.鳴天鼓。鳴天鼓是中醫(yī)推拿的特色手法,具體操作是首先將兩手掌用力相搓,使掌心產(chǎn)生一定的熱量,然后用兩手掌分別按于兩耳,掌心對準耳道,四指叩擊枕部20下,自覺有“咚咚”聲即可,可預(yù)防耳病提高聽力。中間還可用置于后方的拇指加點風池穴數(shù)次。風池穴位于后頸部,后頭骨下的凹陷中,與耳垂齊平。

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