青少年偏瘦主要與營養(yǎng)有很大的關(guān)聯(lián)，例如營養(yǎng)的攝取、營養(yǎng)的消化利用、代謝效率等等因素都可能會導(dǎo)致偏瘦。所以，如果要想長胖，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，用正確的方式來調(diào)養(yǎng)，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、飲食需求

首先要做的就是營養(yǎng)要全面攝取，這樣才是最健康的生活方式。然后可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以有效促進(jìn)肌肉的生長，讓身體細(xì)胞處于營養(yǎng)充沛的狀態(tài)就很容易長肉了，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、大豆、牛肉、黃豆、肌肉、瘦肉、豆腐、黃豆、魚肉、豬肉、核桃、蜂蜜、干果類等食物，高蛋白食物每天不宜多吃，因?yàn)殡y以消化，每天也只能利用有限的蛋白質(zhì)，同時(shí)可以多吃一些蔬菜水果，促進(jìn)身體生長發(fā)育，對長肉也很有幫助。一定要咀嚼食用垃圾食品，其中含有豐富的人工添加劑，會對營養(yǎng)的吸收利用造成阻礙。

2、運(yùn)動鍛煉

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以有效的提高身體對營養(yǎng)的吸收利用效率，還能增強(qiáng)體質(zhì)，也可以有效的鍛煉肌肉，來消除偏瘦的煩惱。運(yùn)動能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活性，提高對營養(yǎng)的傳輸、吸收、利用效率，只要合理攝取營養(yǎng)，運(yùn)動方式得當(dāng)，可以有效消除偏瘦煩惱。

3、保證睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞會之間影響身體健康，晚上是身體的排毒時(shí)間，如果晚上睡眠不好，就會對排毒系統(tǒng)造成影響，進(jìn)而可能會導(dǎo)致有部分毒素殘留在體內(nèi)，這些有害物質(zhì)在體內(nèi)就會對機(jī)體的組織代謝造成影響，進(jìn)而導(dǎo)致營養(yǎng)利用效率降低，所以很容易出現(xiàn)偏瘦的情況。對于這種情況，每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，11點(diǎn)之前入睡即可。