在有助跑的情況下，跑酷能跳六米遠，能練到爬墻大概需要一兩個月的時間練習，也得看個人體質(zhì)和平衡感，爬墻和上墻是兩碼事，爬墻再跳落主要練得還是下落，上墻則需要身輕如燕的巧勁，而且要看準著力點和一定的攀爬技巧才能上的去。

1、彈跳能力范圍

彈跳能力范圍，立定跳在兩米到三米半以內(nèi)，沖刺跳在三米到八米之內(nèi)，普通人彈跳能力一般是沒有練過的人強的，但是也有天生的跳遠高手，如果再加以練習，可能會跳的更遠，另外練習彈跳能力的過程中需要先拉伸自己的肌肉和韌帶，以拉傷造成負面的影響。

2、爬墻原理解讀

翻墻的方法通常需要助跑，在助跑后你會有一個慣性和前沖力，在快到墻邊時需要將這股力量往上提升，利用腳踩墻壁的方法使身體整個升空，然后馬上用手抓墻，此時另一只腳也迅速跟上踩墻二次推動身體往上，雙手雙臂發(fā)力撐起身體上升，這時選擇正面雙手按上去跳過，還是背對墻頭轉(zhuǎn)身上去，要看具體情況，通常高墻是需要雙手撐正面跳過的，而比較矮的障礙物則可以用懶人跳的方法背面轉(zhuǎn)身跳過，爬墻需要一到兩個月的時間練習。

3、實戰(zhàn)運用方法

彈跳運用在實戰(zhàn)中通常是在跨過障礙物方面，有時從樓層與樓層之間跳過就是用到了彈跳能力，如果間隙過大，彈跳能力不足則不可貿(mào)然通過，可以運用貓掛的方法跳過去或者觀察四周重選路線，而爬墻則主要運用在翻越障礙物，如小巷中有物品堵住了通道，此時可以用爬墻的手法上墻通過通道，跑酷其實最終目的是為了鍛煉人的求生技巧，雖然很多人認為跑酷是為了鍛煉和挑戰(zhàn)自我，但不可否認的是，練習了跑酷的人生存能力確實會比普通人強很多。