對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候有很多需要注意的地方，一些不良的生活習(xí)慣會(huì)對(duì)經(jīng)期造成影響，還有可能加重痛經(jīng)的情況，少女在經(jīng)期中要注意保暖，呵護(hù)私處的健康，那么少女經(jīng)期如何保養(yǎng)？少女經(jīng)期保養(yǎng)方法有哪些？下面為大家介紹。

1、少女經(jīng)期保養(yǎng)的方法

1、出門(mén)要注意防曬

中醫(yī)婦科專(zhuān)家提醒經(jīng)期皮脂分泌旺盛，不但會(huì)導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔，同時(shí)容易形成色素，使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時(shí)間肌膚容易受紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。

2、日常護(hù)理很重要

要注意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2-3次，潔膚用品性質(zhì)要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng)，容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，所以應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品。

3、身體的干燥也要重視

中醫(yī)提醒其實(shí)護(hù)膚的時(shí)候千萬(wàn)不能忽略的就是身體上的肌膚了，洗澡用的沐浴乳液要含有保濕成分。

4、情緒要好加上適量運(yùn)動(dòng)更健康

保持穩(wěn)定的情緒和良好的心境是保養(yǎng)皮膚最有效的方法。同時(shí)做一些能促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動(dòng)，以免在這段時(shí)間不知不覺(jué)地胖起來(lái)。

5、注意保養(yǎng)眼部肌膚

每晚用冷霜在眼周?chē)鲅鄄堪茨?，輕輕地在眼周畫(huà)圈，然后用手指輕叩眼眶，點(diǎn)壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

6、注意均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)

均衡營(yíng)養(yǎng)是四季養(yǎng)生的關(guān)鍵，經(jīng)期更是這樣了，這段時(shí)間應(yīng)攝入豐富均衡的飲食，多飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和血容量。多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。不要因?yàn)槭а鸵詾樯眢w差而暴飲暴食，此時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的蛋白質(zhì)。

2、少女應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1、鈣（牛奶、奶制品、豆制品等）

青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽(yáng)光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

2、蛋白質(zhì)（魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等）

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類(lèi)不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

另外，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)及豆類(lèi)等。

3、鐵（豬血、動(dòng)物肝臟、牛肉等）

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

目前，少女鐵缺乏的問(wèn)題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L(zhǎng)期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

很多女孩子不吃肉類(lèi)食品，膳食過(guò)于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、熱量（脂肪、蛋白質(zhì)等）

青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。

5、補(bǔ)充維生素（動(dòng)物肝臟、菠菜等）

維生素a能維持身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，使人目光明亮。維生素d不足可發(fā)生輕變的佝僂病或骨質(zhì)疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)及魚(yú)肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。

6、補(bǔ)充鋅（瘦肉、黃豆、蘋(píng)果等）

有專(zhuān)家指出，青少年缺鋅可能導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女在青春期為了保證身高發(fā)育，可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說(shuō)，動(dòng)物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉、黃魚(yú)等，粗面粉、黃豆、蘋(píng)果含鋅也較多。對(duì)于精米、富強(qiáng)粉宜少食用，更不應(yīng)該為使身體苗條而限食動(dòng)物性食物。

3、青春少女的忠告

1、不宜拔眉描眉。

眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周?chē)纳窠?jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周?chē)つw松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。

2、不宜扎耳戴墜。

少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成年人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。

做扎耳環(huán)術(shù)純粹是為了美容，凡是正常身心健康的人，又必須是在完全自愿要求下才能手術(shù)。該手術(shù)雖小，操作也不復(fù)雜，但穿孔點(diǎn)的設(shè)計(jì)非常重要，也可以說(shuō)它關(guān)系到手術(shù)的成敗。

3、不宜濃妝艷抹。

人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。同時(shí)，還必須選用自己適用的化妝用品。

4、不宜束胸。

束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。

5、不宜不戴乳罩。

有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾?。粍×疫\(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。

因?yàn)槿榉坑扇橄佟⑷橄俟?、脂肪和結(jié)締組織等構(gòu)成。由于乳房?jī)?nèi)部沒(méi)有骨骼和肌肉支撐，因此缺乏有力的支托，站著和坐著時(shí)，乳房都會(huì)因本身的重量作用而下垂，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)影響乳房的血液循壞和發(fā)育，造成乳房松弛，導(dǎo)致乳腺管彎曲變形，影響乳房的外觀形態(tài)和將來(lái)哺乳。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳房也隨之發(fā)生較大幅度的震動(dòng)，會(huì)使人感到極不舒服，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致血液循壞障礙而誘發(fā)乳房疾病。

6、不宜用激素促使乳房發(fā)育。

有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使乳腺、女性私處、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。

4、青春期女生私處護(hù)理

1、保持良好的心理狀態(tài)

性情要開(kāi)朗、樂(lè)觀，盡量避免精神刺激和情緒波動(dòng)。

2、注意經(jīng)期衛(wèi)生

經(jīng)期用的衛(wèi)生巾、衛(wèi)生紙要干凈、柔軟，要適時(shí)更換，保持外陰干爽。

3、溫水清洗

要適時(shí)用溫水清洗外陰。洗澡最好淋浴，避免盆浴，不要游泳等。

4、注意休息

避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累，不要在寒冷、潮濕的地方太久，注意冷暖，謹(jǐn)防感冒。

5、注意飲食衛(wèi)生

不食生冷、油膩、刺激性強(qiáng)的食物，最好吃些易于消化又富含營(yíng)養(yǎng)的食品。

6、內(nèi)褲要勤換勤洗

并盡可能單獨(dú)洗，不與外衣襪子等一齊放入洗衣機(jī)內(nèi)同洗，洗過(guò)的內(nèi)褲要放在陽(yáng)光下曬干。

很多女孩子因?yàn)槿狈W(xué)校和家庭科學(xué)的青春期教育而使自己的身心在發(fā)育階段沒(méi)有得到很好的呵護(hù)，成年后發(fā)現(xiàn)遺留下了很多缺憾，出于羞澀及恐懼也沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的治療，比如月經(jīng)問(wèn)題，青春期少女月經(jīng)來(lái)潮是青春期發(fā)育時(shí)必然出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。