跑步機(jī)可以自由的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定最合理的運(yùn)動(dòng)，所以所跑步機(jī)鍛煉身體的效果是非常好的。而且利用跑步機(jī)跑步對身體的好處更多，下面就來詳細(xì)了解跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)吧。

1、好處作用

保護(hù)關(guān)節(jié)，由于跑步機(jī)跑帶有緩沖作用，對關(guān)節(jié)部位有較好的防護(hù)作用，可以避免關(guān)節(jié)受損，而在戶外跑步，由于地面質(zhì)地較為堅(jiān)硬，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損。促進(jìn)巡夜循環(huán)，跑步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全市血液循環(huán)，能夠提高各組織的供養(yǎng)效率，使身體更加健康，而且還能強(qiáng)化血管壁強(qiáng)度，能有效維護(hù)心血管健康，而且還能預(yù)防各種心血管疾病。增強(qiáng)骨骼，由于運(yùn)動(dòng)作用，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞活性增強(qiáng)，同時(shí)獲取養(yǎng)分的效率更高，進(jìn)而能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，同時(shí)還能預(yù)防各種骨骼疾病。跑步運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦活性，并且可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，能夠使思維更加靈敏。跑步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對消化系統(tǒng)有較大的好處，可以有效的預(yù)防便秘，并且可以提高消化吸收的效率。跑步過程中身體對氧氣的需求量增大，可以有效的提高肺活量。跑步運(yùn)動(dòng)是一個(gè)漫長的過程，可以有效的磨練人的精神和意志，提高人的毅力。

2、鍛煉方法

利用跑步機(jī)鍛煉，與戶外跑步運(yùn)動(dòng)還是有所不同的，上跑步機(jī)之前，首先要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，使肌肉和關(guān)節(jié)舒展開來，然后在上跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，速度需要從慢刀塊逐漸增加，這樣也是給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要逐漸的減慢速度，這樣可以有效的消除下跑步機(jī)后帶來的不適癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)須知

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)也需要按照正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來進(jìn)行，飯前不適合運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致食欲降低，再者血糖濃度較低對人體也會(huì)有較大的危害。飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)對胃部和消化系統(tǒng)造成傷害。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為飯后1個(gè)小時(shí)之后。