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為什么跑步后膝蓋疼?跑步后膝蓋疼怎么辦?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:23 跑步膝蓋

三月不減肥,四月徒傷悲,五月沒人追,春暖花開季,你還不趕緊跑起來?不過想通過跑步減肥的人注意了,你的跑法是正確的嗎?有人跑步后膝蓋疼痛知道是什么原因造成的嗎?

為什么跑步后膝蓋疼?跑步后膝蓋疼怎么辦?(1)

1.鞋子穿錯

有人會覺得只是跑跑步而已,只要是球鞋就OK了,什么帆布鞋啊,板鞋啊,有的女生甚至穿上平底單鞋跑步,這些鞋子的減震效果不好,如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對膝蓋的傷害更大,建議換上專業(yè)的跑步鞋。

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2.熱身及拉伸

跑前熱身了嗎?跑后拉伸了嗎?這兩樣沒做到位久而久之不僅傷膝蓋,連你的小腿也會越來越粗啦!跑前不熱身,肌肉精骨沒有活動開,運動時很容易受傷,跑后不拉伸,肌肉沒有放松,一直處于緊繃狀態(tài)會酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運動。

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3. 跑得太累

你認(rèn)為跑的越快,時間越久就會越來越瘦嗎?跑步可不是天天都能跑的,一個星期建議最多跑4次,并且要控制速度和強(qiáng)度,否則越運動越累,嚴(yán)重的會患上肌肉溶解癥。

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