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為什么跑步后膝蓋疼？跑步后膝蓋疼怎么辦？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:23 跑步膝蓋 大中小

三月不減肥，四月徒傷悲，五月沒(méi)人追，春暖花開(kāi)季，你還不趕緊跑起來(lái)？不過(guò)想通過(guò)跑步減肥的人注意了，你的跑法是正確的嗎？有人跑步后膝蓋疼痛知道是什么原因造成的嗎？

為什么跑步后膝蓋疼？跑步后膝蓋疼怎么辦？(1)

1.鞋子穿錯(cuò)

有人會(huì)覺(jué)得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底單鞋跑步，這些鞋子的減震效果不好，如果是在公路上而不是塑膠跑道上跑的話對(duì)膝蓋的傷害更大，建議換上專業(yè)的跑步鞋。

為什么跑步后膝蓋疼？跑步后膝蓋疼怎么辦？(2)

2.熱身及拉伸

跑前熱身了嗎？跑后拉伸了嗎？這兩樣沒(méi)做到位久而久之不僅傷膝蓋，連你的小腿也會(huì)越來(lái)越粗啦！跑前不熱身，肌肉精骨沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，跑后不拉伸，肌肉沒(méi)有放松，一直處于緊繃狀態(tài)會(huì)酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)。

為什么跑步后膝蓋疼？跑步后膝蓋疼怎么辦？(3)

3. 跑得太累

你認(rèn)為跑的越快，時(shí)間越久就會(huì)越來(lái)越瘦嗎？跑步可不是天天都能跑的，一個(gè)星期建議最多跑4次，并且要控制速度和強(qiáng)度，否則越運(yùn)動(dòng)越累，嚴(yán)重的會(huì)患上肌肉溶解癥。

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