跑步或者是其他運(yùn)動(dòng)，要多久才開(kāi)始燃燒脂肪呢？跑步一個(gè)月能夠瘦多少斤呢？運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一蹴而就地達(dá)到減肥效果。堅(jiān)持下去一定會(huì)看到希望的哦，而且等你的身體已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)一直想要運(yùn)動(dòng)下去，停下來(lái)就會(huì)覺(jué)得不舒服，所以堅(jiān)持才是王道。

1.跑步時(shí)間30分鐘以上

持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，這個(gè)道理大家應(yīng)該都知道，之前消耗的知識(shí)糖分或者水分。所以建議跑步減肥的朋友們，選擇慢跑，并且至少在30分鐘以上。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度75%左右

大家對(duì)這個(gè)強(qiáng)度的概念應(yīng)該比較陌生，可以通過(guò)每分鐘的脈搏數(shù)來(lái)選擇適當(dāng)?shù)呐懿剿俣?，?dāng)然還有更簡(jiǎn)單的方法，一般運(yùn)動(dòng)APP里就有你的跑步強(qiáng)度，男生控制在8到10千米/小時(shí)，女生控制在6到8千米/小時(shí)即可。

3.跑步減肥效果

每周堅(jiān)持3到4次慢跑運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)跑時(shí)間保持在30到40分鐘，一周時(shí)間大約可減少2至4斤。當(dāng)然減重并不是減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的體脂，勻稱的肌肉線條才是健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期慢跑正好有助于達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)哦。