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跑步多久開始燃燒脂肪？跑步減肥多久見效？[多圖]

大眾健康網 2019-11-26 16:37 跑步減肥脂肪 大中小

跑步或者是其他運動，要多久才開始燃燒脂肪呢？跑步一個月能夠瘦多少斤呢？運動是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就地達到減肥效果。堅持下去一定會看到希望的哦，而且等你的身體已經習慣了運動后，就會一直想要運動下去，停下來就會覺得不舒服，所以堅持才是王道。

跑步多久開始燃燒脂肪？跑步減肥多久見效？(1)

1.跑步時間30分鐘以上

持續(xù)運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，這個道理大家應該都知道，之前消耗的知識糖分或者水分。所以建議跑步減肥的朋友們，選擇慢跑，并且至少在30分鐘以上。

跑步多久開始燃燒脂肪？跑步減肥多久見效？(2)

2.運動強度75%左右

大家對這個強度的概念應該比較陌生，可以通過每分鐘的脈搏數(shù)來選擇適當?shù)呐懿剿俣?，當然還有更簡單的方法，一般運動APP里就有你的跑步強度，男生控制在8到10千米/小時，女生控制在6到8千米/小時即可。

跑步多久開始燃燒脂肪？跑步減肥多久見效？(3)

3.跑步減肥效果

每周堅持3到4次慢跑運動，每次持續(xù)跑時間保持在30到40分鐘，一周時間大約可減少2至4斤。當然減重并不是減肥的唯一標準，標準的體脂，勻稱的肌肉線條才是健康減肥的標準，長期慢跑正好有助于達到這些標準哦。

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