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跑步減肥的正確方法是什么？正確的慢跑跑步姿勢是什么？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:49 跑步慢跑減肥 大中小

跑步看似簡單，也是一項需要技術(shù)的健身運動哦。跑步后你是全身酸痛嗎？小腿越跑越粗還是膝蓋疼痛無比？這都是沒有掌握正確的慢跑姿勢惹的禍哦。

跑步減肥的正確方法是什么？正確的慢跑跑步姿勢是什么？(1) 

1.身體向前傾

跑步的時候身體微微向前傾，不可后仰。身體前傾并不是勾著腰，而是整個身體軀干放松并伸直。收回頭和下巴，眼睛注視前方。

跑步減肥的正確方法是什么？正確的慢跑跑步姿勢是什么？(2)

2.腳的落地方式

長距離慢跑者，一般都是腳跟或者腳的中部著地，這樣可以緩解對小腿和足腱的壓力，你的小腿也不會越跑越粗啦。

跑步減肥的正確方法是什么？正確的慢跑跑步姿勢是什么？(3)

3.手臂向前擺動

以肩膀為支撐點，把手臂想象成是鐘擺，手握空心拳，前后擺動。順著這個規(guī)律擺下午會發(fā)現(xiàn)慣性律動，跑起來更有節(jié)奏也更輕松。

跑步減肥的正確方法是什么？正確的慢跑跑步姿勢是什么？(4)

4.大腿與膝蓋

跑步傷膝蓋，就是因為跑步的姿勢不正確。要避免跨大步，步調(diào)勻速一致。注意用手臂擺動的力量帶動下半身。手臂往后擺時，大腿將小腿與雙腳提起，另一只腿則順著骨盆往后擺。

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5.呼吸的方法

呼吸以鼻為主，以最為輔。每個人呼吸的習(xí)慣不一樣，沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。建議第一步第二步呼氣，第三步，第四步吸氣。跑步時不可憋氣，吐氣和吸氣都要深。


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