孕婦在分娩的時(shí)候，尤其是順產(chǎn)的時(shí)候，由于胎兒需要從子宮內(nèi)出來(lái)，這個(gè)過(guò)程會(huì)擴(kuò)張骨盆，從而導(dǎo)致骨盆變寬，如果不進(jìn)行處理和恢復(fù)的話，則骨盆很難自行恢復(fù)，這就是為什么那么多女性使用束腰帶，那么產(chǎn)后盆骨變寬有哪些方法可以恢復(fù)呢？我們一起來(lái)看看。

1、借助骨盆矯正帶

順產(chǎn)后3-5天，剖腹產(chǎn)后7-10天，即可借助骨盆矯正帶，其主要作用就是固定骨盆，同時(shí)兼有收胯、防止骨盆錯(cuò)位的效果。在專(zhuān)業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。每天佩戴8小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月左右，就會(huì)有明顯的效果。

2、合理的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后42天是盆底肌、骨盆修復(fù)較佳時(shí)機(jī)，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，改善產(chǎn)后女性私處松弛，以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操

半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

(3)立式鍛煉

站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使女性私處往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，可改善女性私處松弛狀態(tài)。

(4)臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

3、加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽(yáng)，使陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

4、預(yù)防措施

1、如果胎寶寶過(guò)大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開(kāi)術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周?chē)g帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2、疼痛嚴(yán)重時(shí)，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過(guò)度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)）。

5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退，恥骨痛在產(chǎn)后會(huì)逐漸減輕，如果在懷孕時(shí)即出現(xiàn)恥骨疼痛，當(dāng)時(shí)就應(yīng)減輕活動(dòng)，甚至臥床休息。

8、平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類(lèi)藥物。