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產(chǎn)后盆骨變寬怎么辦?產(chǎn)后骨盆變寬怎么恢復(fù)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:54 骨盆產(chǎn)后分娩

孕婦在分娩的時候,尤其是順產(chǎn)的時候,由于胎兒需要從子宮內(nèi)出來,這個過程會擴(kuò)張骨盆,從而導(dǎo)致骨盆變寬,如果不進(jìn)行處理和恢復(fù)的話,則骨盆很難自行恢復(fù),這就是為什么那么多女性使用束腰帶,那么產(chǎn)后盆骨變寬有哪些方法可以恢復(fù)呢?我們一起來看看。

產(chǎn)后盆骨變寬怎么辦?產(chǎn)后骨盆變寬怎么恢復(fù)?(1)

1、借助骨盆矯正帶

順產(chǎn)后3-5天,剖腹產(chǎn)后7-10天,即可借助骨盆矯正帶,其主要作用就是固定骨盆,同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下,最少可以回縮2-3厘米。每天佩戴8小時,堅持一個月左右,就會有明顯的效果。

2、合理的運動

產(chǎn)后42天是盆底肌、骨盆修復(fù)較佳時機(jī),通過合理的運動,能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂,改善產(chǎn)后女性私處松弛,以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。

(1)蹬足收臀

仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

(2)骨盆練習(xí)操

半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

(3)立式鍛煉

站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使女性私處往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,可改善女性私處松弛狀態(tài)。

(4)臥式鍛煉

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。

3、加強骨質(zhì)營養(yǎng)

骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已,骨質(zhì)要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當(dāng)然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

4、預(yù)防措施

1、如果胎寶寶過大,最好考慮剖腹產(chǎn),或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù),以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

2、疼痛嚴(yán)重時,新媽媽必須臥床休息,并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆,這樣會有助于恥骨的恢復(fù)。

3、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重,過度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

4、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。

5、產(chǎn)后注意多休息,減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度,步子也不可邁得太大,避免加重恥骨損傷。

6、產(chǎn)后六至八周若有持續(xù)癥狀,應(yīng)盡早就醫(yī)治療。

7、隨著激素作用減退,恥骨痛在產(chǎn)后會逐漸減輕,如果在懷孕時即出現(xiàn)恥骨疼痛,當(dāng)時就應(yīng)減輕活動,甚至臥床休息。

8、平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補肝腎類藥物。

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