生活中很多人都存在者肚子肥胖有贅肉的情況，特別是很多中年男性都存在有啤酒肚的情況，這種現(xiàn)象就被稱為腹部肥胖。此外很多女性在生活中也存在腹部肥胖的情況，非常影響美觀，所以想要瘦肚子。那肚子上贅肉形成的原因是什么呢？

1、脂肪攝取過多

人體內(nèi)脂肪堆積太多會使人變得越來越胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，一般來說，我們的飲食中攝入的植物油和動物油其實(shí)都是脂肪，植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，脂肪是無處不在的，除了油類之外，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以說為了防止發(fā)胖，我們最好少吃那些脂肪含量高的食物。

2、飲酒沒節(jié)制

酒是能夠產(chǎn)生高熱量的飲料，據(jù)測算，1克的酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，在所有的酒類中，啤酒中的酒精度數(shù)雖然還有3%左右，但它的含糖度數(shù)達(dá)到了11。很多人喜歡喝啤酒，而一瓶啤酒產(chǎn)的熱量約等于100克糧食產(chǎn)的熱量，可以說，喝酒就等于多吃飯，喝酒攝入了多余的能量，就會變成脂肪儲存在人體內(nèi)，時間長了，啤酒肚就慢慢形成了。

3、零食和甜品

零食,碳酸飲料，甜品，恐怕有很多人對它們都沒有抵抗力，尤其是女生，很多人喜歡一邊看電視看電影一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都是能引起身體發(fā)胖的物質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物和飲料(特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的)都含高脂肪，經(jīng)常和這些零食飲料為伴，所產(chǎn)生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生。

4、壓力過大

現(xiàn)代的上班族遇上工作壓力大的時候，心里經(jīng)常會感到莫名的焦慮和抑郁，而研究表明，壓力過大也會讓人發(fā)胖，人在承受壓力時，腎上腺皮質(zhì)醇分泌會受到刺激。腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，會使人們食欲突然增加，期望通過飲食來緩解壓力，一旦攝入的食物過量，大量的食物到了腹中又刺激胰島素等激素的分泌，結(jié)果腹部脂肪堆積越來越多，腰身也不知不覺就變粗了。

5、腸胃功能下降

經(jīng)常坐辦公室的人群，由于長時間保持坐姿而很少運(yùn)動，腹部血流速度會變得越來越慢，胃腸蠕動不充分，容易出現(xiàn)腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是肥胖人群的大敵，糞便在腸道內(nèi)滯留了過長時間，會使得體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。

6、腹肌老化

經(jīng)常坐在電腦面前的人喜歡習(xí)慣性弓著背或是翹著二郎腿坐著，長期保持這種坐姿腹部受力最弱，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長，生過孩子之后，如果不注意鍛煉，腹肌的張力和彈性就會變?nèi)?。腹肌收緊和拉平腹壁時，能夠防止胃、大腸、小腸等內(nèi)臟外凸。如果腹肌發(fā)達(dá)有約束力，小腹就不會突出、松弛。而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當(dāng)腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會變得越來越臃腫。

7、經(jīng)常穿低腰牛仔褲

低腰牛仔褲是許多年輕人喜好的穿著，能夠很好的展現(xiàn)線條美，不過經(jīng)常穿低腰褲的人群可要注意了，長期穿著低腰牛仔褲，褲沿擠壓在腹部，更容易導(dǎo)致雙腰及脂肪位移，骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，除了出現(xiàn)皮膚過敏、便秘等癥狀以外，還會導(dǎo)致腹部贅肉上身，同時有的人群因?yàn)榇竽c挪動空間變小，還會導(dǎo)致腸燥癥并合并胃食道逆流等癥狀。

8、減肚子方法

1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右腳掌從內(nèi)側(cè)互相緊貼，繃直膝蓋，令全身形成一直線，視線望向遠(yuǎn)處，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。

2、自然呼吸，同時緩緩地垂直下蹲，膝蓋彎曲，大小腿收攏起來，大腿上側(cè)與胸部緊貼，手掌充分落于地面上，視線落于地面上。

3、左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。

轉(zhuǎn)身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。

4、將上身轉(zhuǎn)會正面，胸部與大腿靠攏，兩手抱著左右膝蓋，自然呼吸2次。轉(zhuǎn)身的時候注意要保持平衡，盡量不要前后傾倒，腳掌踩著地面。

5、自然呼吸，同時往后跨開左腿，繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼，拉開左右腿的距離，令大腿連成直線，兩手撐著地面，感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。

6、往上拉伸背部肌肉，令上身與右側(cè)大腿相離，仰起，筆直地垂直地面，同時左臂往上伸展，右手扶著右側(cè)大腿，收緊腹部肌肉。

注意仰起上身的時候，切勿過于后仰，上身一定要呈筆直的姿勢，與手臂連成視線。

7、以之前的姿勢，往右下方扭動上身，手臂收回，于右側(cè)屈肘合掌，左胸剛好與右膝緊貼，側(cè)腹與側(cè)腰收到壓力。