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產(chǎn)后瘦身吃什么?產(chǎn)后瘦身餐[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 13:56 產(chǎn)后減肥減脂孕婦

很多孕婦在產(chǎn)后主要注意的第一件事情可能就是減肥恢復(fù)身材,因為多數(shù)孕婦在生完孩子之后都會有身材走樣的可能,但是有的產(chǎn)婦可能會很快就瘦下去了,但是有的產(chǎn)婦就沒有那么容易瘦回去。那么,一般產(chǎn)后瘦身吃什么食物比較有利呢?

產(chǎn)后瘦身吃什么?產(chǎn)后瘦身餐(1)

1、紅豆薏仁湯

材料:紅豆1大匙,薏仁1大匙,無糖豆?jié){240毫升,木糖醇1大匙。

制作:

①紅豆、薏仁先泡水4小時。

②將紅豆、薏仁放入無糖豆?jié){中煮到柔軟綿密,再加入木糖醇即可。

功效:紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑,有助于排出多余水分和代謝廢物。

2、黃豆燒海帶結(jié)

材料:黃豆2大匙,海帶結(jié)10個,醬油2大匙,水2碗,蒜頭3-4瓣,油1小匙。

制作:

①黃豆先泡水一夜后,將水倒掉瀝干。

②將油燒熱,爆香蒜頭和辣椒,將黃豆和海帶結(jié)倒下去拌炒,加入醬油和水燜至熟軟即可。

功效:黃豆中的糖可以加強腸道有益菌的生長,豐富的纖維質(zhì)也有加強腸道凈空的作用。海帶結(jié)中的碘,有加強甲狀腺功能,可以調(diào)節(jié)新陳代謝率,對瘦身飲食來說非常重要。

3、清蒸鯛魚

材料:鯛魚1

~2條,姜絲1大匙,蔥段2-3根,酒1匙。

制作:將鯛魚洗凈放入盤中,放上姜絲、蔥段,灑上酒,放入鍋里蒸熟即可。

功效:鯛魚含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還可以提供鉻、碘、鋅等礦物質(zhì),可以加強身體的熱量代謝,加速器官的恢復(fù)。

注意:鯛魚也可以用其他深海魚代替。

4、香蘋山藥泥

材料:蘋果1/2個,山藥100克,牛奶200毫升,肉桂粉1小匙。

制作:將蘋果、山藥洗凈去皮,切小塊,放入果汁機中,加入牛奶攪拌,然后再加入適量的肉桂粉即可。

功效:蘋果是豐富纖維質(zhì)的來源,山藥則有幫助調(diào)整女性激素的功效,肉桂可以平衡血糖。對于喜歡吃甜食的人,可以調(diào)整血糖代謝,配合運動有加強瘦身的效果。

5、玉米粥

材料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

制作:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

功效:玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等多種功效,并且在一定程度上有著防止衰老的效果,胡蘿卜還有著大量豐富的胡蘿卜素,可以明目美容調(diào)節(jié)新陳代謝等,對于養(yǎng)生也是不錯的,更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

6、黑木耳紅棗湯

材料:黑木耳、紅棗、白糖。

制作:將黑木耳洗凈,紅棗去核洗凈,放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時即可。

功效:黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素,尤其是它的植物膠質(zhì),可以吸附掉身體內(nèi)的多種雜質(zhì)和脂肪,幫助你快速有效的減肥瘦身,從內(nèi)而外的進行清腸排毒。

7、產(chǎn)后減肥原則

1、產(chǎn)后減肥注意時間

不宜在生育后馬上做減肥運動!因為在懷孕期間,體內(nèi)激素發(fā)生了變化,結(jié)締組織軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,劇烈運動還會影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

—般情況下,自然生產(chǎn)后4-6周可以進行減肥運動,剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進行減肥運動,如果傷口恢復(fù)得較慢,則應(yīng)推遲減肥時間。

2、不要一直在床上躺

產(chǎn)后適當(dāng)活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝,促進體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后,新媽媽可以在床上做一些簡單活動,如翻身、抬腿、縮肛運動,產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù),飯后出門散步;如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽,則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動,拆線一周后再進行散步等耗體力運動。

3、不適合做產(chǎn)后運動

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運動:體虛、潮熱汗多者,血壓持續(xù)升高者,有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者,貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者,剖宮產(chǎn)者,會陰嚴重撕裂者,產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。

4、不可以馬上就節(jié)食

產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦!新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱,而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任,這個時候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食,不但會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢,還會直接影響寶寶的成長。

5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥

減肥藥會影響人體對營養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥,大量藥物會被身體吸收,然后再通過乳汁分泌出來,這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟,肝功能的解毒功能還很差,大劑量的藥物進入寶寶體內(nèi),會導(dǎo)致寶寶的肝功能受損,嚴重的還會造成肝功能異常,所以,新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

6、哺乳期也不宜減肥

剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng),這就要求新媽媽有個健康的身體,分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶,所以在哺乳期間,新媽媽最好不要減肥。

7、減肥需要循序漸進

產(chǎn)后減肥不宜求急心切,要在身體允許和正常哺育的情況下,根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計一套健康的減肥計劃,每個月減4-5千克為最佳,如果條件允許的話,還可以請專門的教練進行減肥指導(dǎo)。

8、選擇健康減肥方式

運動減肥與飲食減肥相結(jié)合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營養(yǎng)和熱量,不要食用高脂肪的食物,以免脂肪囤積在體內(nèi),再配合適量的運動(如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等)便能達到最佳的減肥效果。特別需要注意的是,不是只有在健身房運動才能減肥,新媽媽要抓住每一個消耗熱量的機會,在日常生活中減掉多余的脂肪!

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