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懶人怎樣瘦腿?懶人如何瘦腿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:10 瘦腿減肥瘦身

對于懶人來說,好像減肥是很困難的事情,因為減肥需要花費許多的時間控制飲食,適量的運動,懶人想要減肥其實也是可以的,對于懶人來說想要瘦腿,可以趁著一些空閑時間多做一些瘦腿的動作,那么懶人如何瘦腿呢?下面一起來看看吧!

懶人怎樣瘦腿?懶人如何瘦腿?(1)

1、下蹲全面瘦大腿

這個小動作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領(lǐng)是將雙手置于胸前,兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部,慢慢下蹲,最好能夠蹲到大腿與地平行。(初練習(xí)者不強求一定要做到,避免肌肉受傷)慢慢深呼吸,持續(xù)五秒,再慢慢起身,如此重復(fù)數(shù)遍。

2、側(cè)躺苗條大腿內(nèi)側(cè)

這個動作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上,將左肘撐地,并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲,腳掌著地。慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣,一邊維持動作五秒,重復(fù)動作數(shù)遍。

3、苗條大腿前側(cè)肌肉

這個動作需要一定的柔韌性,在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時,也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領(lǐng)是首先跪坐在地板上,將雙手放于身后支撐,深呼吸將身體慢慢往后仰。(后仰的程度取決于自身的身體柔韌度)保持身體的伸展?fàn)顟B(tài)半分鐘,在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

4、打造苗條小腿

瘦小腿一直都是很多人苦惱的問題,下面介紹的小方法可以有效打造窈窕小腿,快來學(xué)習(xí)吧。在練習(xí)前準(zhǔn)備好需要用到的毛巾,首先雙手緊握毛巾,將毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉,與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動作數(shù)遍之后,換邊重復(fù)動作。

5、美化后腿曲線

擁有完美的后腿曲線,這樣才算是擁有完整的美腿。那么又要怎么打造完美后退曲線呢?首先保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態(tài),以求充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲,繼續(xù)保持上半身盡量往前傾,注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作多次,整個過程要注意膝蓋不可彎曲。

6、瘦腿的其他方法

(1)洗澡熱水冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

(2)做高抬腿運動

清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

(3)練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

(4)自行車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

(5)跳繩

有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

(6)下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

(7)干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然后再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

(8)揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動二十五次左右,然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

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