跳繩是一項(xiàng)趣味性十足的運(yùn)動(dòng)，很多女生和小孩都喜歡跳繩，通過(guò)跳繩體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，跳繩既然是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉身體，提高身體的素質(zhì)，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較合適的。跳繩怎么幫助減肥呢？下面一起來(lái)看看吧！

1、跳時(shí)分開(kāi)落并攏

顧名思義，就是說(shuō)在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開(kāi)，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

2、饒璇跳

饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開(kāi)始速度可以稍慢。而此時(shí)另一人則開(kāi)始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過(guò)去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

3、斜身跳繩

斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以兩個(gè)配合完成。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過(guò)程中要雙手要擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可。

4、單腳屈膝跳

先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來(lái)決定做多少輪。

5、彈跳

我們都知道很多人很會(huì)跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過(guò)他的腳底的。這里說(shuō)的彈跳要求按照簡(jiǎn)單跳繩方法來(lái)，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

6、雙人練跳

雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說(shuō)的雙人跳繩，就是在單人簡(jiǎn)單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

7、側(cè)腳跳

側(cè)腳跳與簡(jiǎn)單跳繩一樣，不同的只有在起跳時(shí)將一只腳側(cè)向保持一定高度。

8、雙手交叉起跳

也就是說(shuō)在跳繩的過(guò)程中，原本左右手分屬左右甩動(dòng)跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過(guò)程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動(dòng)作即可。

9、減肥運(yùn)動(dòng)的種類

1、耐力性運(yùn)動(dòng)。

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運(yùn)動(dòng)。

力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

3、球類運(yùn)動(dòng)。

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。