現(xiàn)在的寶媽很多，有許多都是有追求，愛(ài)美麗的女性朋友，在經(jīng)歷過(guò)懷孕，生子過(guò)后，許多女性朋友的體重會(huì)大幅度增加。那么，應(yīng)該如何科學(xué)有效的進(jìn)行產(chǎn)后瘦身呢？今天，給大家介紹一些產(chǎn)后瘦身的知識(shí)，以及方法，還有幫助產(chǎn)后瘦身的一些食物。

1、如何產(chǎn)后瘦身

1)何時(shí)開(kāi)始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

2、如何讓產(chǎn)后瘦身更有效

1. 蘿卜——促進(jìn)食物代謝
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。
2. 豆芽——脂肪量、熱量低
豆芽水分和纖維素含量多，脂肪量和熱量都很低。產(chǎn)后新媽吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。豆芽和醋一同食用還可以防維他命B流失。
3. 香菇——抑制膽固醇增加
香菇不僅味道鮮美，而且可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。金針菇、草菇、蘑菇等，都具有同樣的減肥功效哦，產(chǎn)后新媽媽減肥可以任意選擇。
產(chǎn)后瘦身 如何讓產(chǎn)后瘦身更有效
4. 芹菜——含有豐富纖維素
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
5. 魔芋——食物纖維含量高
大量的食物纖維和水分存在于魔芋之中，其中的葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)還不會(huì)被消化酶分解，也不會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，產(chǎn)后媽媽食之減肥效果頗佳。
6. 黃瓜——抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。產(chǎn)后新媽可把黃瓜當(dāng)食物也可當(dāng)零食來(lái)吃哦。
7. 冬瓜——阻止體內(nèi)脂肪堆積
冬瓜含有豐富的纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，且不含脂肪哦!產(chǎn)后新媽吃冬瓜利尿清熱，還可阻止體內(nèi)脂肪堆積，幫助達(dá)到減肥的功效。