我們身體含有很多的鈣，骨骼的主要成分就是鈣，隨著年齡的增加，我們的身體漸漸鎖不住鈣，改制的流失也越來越快，所以老年人骨質(zhì)疏松是很常見的一種及冰糖，缺什么就有補(bǔ)什么，那么，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么？老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么

專家告訴我們，日常生活中有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的食品有很多，常見的如香蕉、橙子、李子、葡萄干等等都是具有很好的作用。現(xiàn)如今，這種疾病已經(jīng)威脅到了很多年輕人的健康，特別是一些長期使用電腦的人群更加容易出現(xiàn)這種疾病，所以想要身體健康，那么日常的飲食一定要特別的注意。

第一：海米

海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

第二：菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。

第三：黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

第四：牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進(jìn)身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

第五：黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。

預(yù)防骨質(zhì)疏的食譜

日常生活中想要更好的預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那么一定要從飲食方面著手，多吃一些能夠很好補(bǔ)鈣的食物，這樣才能夠令我們的身體更加的健康，并且遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。了解了預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么，具體的食譜如下：

第一：當(dāng)歸羊肉湯

材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜

做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用;然后將準(zhǔn)備好的羊肉、當(dāng)歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補(bǔ)腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò)的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

第二：豬血瘦肉豆腐湯

材料：助學(xué)、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

做法：將豬瘦肉清洗干凈，然后切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿卜以及山藥切片備用;在鍋中加入準(zhǔn)備好的食材以及適量的清水煮開，然后放入準(zhǔn)備好的姜末和食鹽調(diào)味，煮開之后即可食用。

功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養(yǎng)血的作用，經(jīng)常服用能夠很好的保障身體健康。

第三：黃豆核桃雞

材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

做法：將雞肉清洗干凈，然后切塊備用;黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁;將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒，大火燒開之后小火慢燉兩個小時，加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎益精的作用，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著很好的效果。

第四：黃豆豬骨湯

材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

做法：將黃豆提前浸泡八個小時;將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷;將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助于去除血污然后舊將準(zhǔn)備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽;大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮;黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原，服用之后對于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補(bǔ)充骨頭之中所需要的營養(yǎng)素，所以對于促進(jìn)骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。

2、缺鈣的主要癥狀表現(xiàn)

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什么一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若？鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來！補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為塑造美好身材MM們過分節(jié)食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經(jīng)常感到疲憊。

有的人覺得自己顯得太瘦，沒有“福氣”，還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎？下面小編教教大家“蘋果補(bǔ)鈣”。

睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高，再造功能也最好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養(yǎng)沒流失，告別昨日骨瘦如柴。

為了能有嘗遍天下美食的信心，多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣，讓你食欲好，養(yǎng)分充足，身體棒棒。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至嚴(yán)重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補(bǔ)的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。

不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時間是飯前半小時，但注意別喝太多水，因為這樣會沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。

肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥，補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣，讓身體鈣質(zhì)無限。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。，實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。

5、缺乏眼睛鈣易視線模糊

眼睛是我們認(rèn)知這個世界最好的一道窗口，你是否會經(jīng)常視線模糊？視力忽然大幅度下降？如果出現(xiàn)這些癥狀，你的身體可能急需“眼睛鈣”。

鈣元素會參與視神經(jīng)生理活動，還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。

我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復(fù)。為什么是綠色？因為綠色波長短，成像在視網(wǎng)膜前面，可以讓眼睫狀肌放松，減輕眼疲勞。

小編在此教你一套“綠色補(bǔ)鈣法”。找一處超過10平米的草地或綠樹，不要瞇眼，集中精神凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處，略高于視線，逐一從頭到尾看清掌紋，看5秒;接著凝視遠(yuǎn)方草地或樹葉25秒，再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復(fù)做20次，每天做3遍，很快你就會感覺神清目明！讓你不用擔(dān)心視力減弱，保護(hù)視力，留住守候世界的唯一一道光。

6、缺乏皮膚鈣易衰老

神奇的鈣還可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時，細(xì)胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，肌膚彈性也會降低，容易誘發(fā)過敏等炎癥。

充分補(bǔ)鈣除了可以改善細(xì)胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴(yán)重，每天分2次補(bǔ)充100毫克鈣就夠了。

如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質(zhì)是你需要進(jìn)補(bǔ)的原料。鈣讓你恢復(fù)年輕面容，永葆青春活力。