很多男性朋友因?yàn)槿粘ｏ嬍郴蛘呤巧盍?xí)慣等原因，往往就容易導(dǎo)致肚子上的贅肉堆積過多形成了大肚子，而有大肚子是非常影響個(gè)人形象的，所以很多男性就會(huì)想到將肚子上的贅肉給減掉，那么男人怎樣減掉大肚子？男人怎樣減肚子上的贅肉？

1、適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

男性為了減少肚子贅肉采取無限制的節(jié)食方式，不但達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反倒會(huì)影響身體健康。最好的減肥方式是多參加體育鍛煉，如騎車，跑步，爬山，打球，游泳等，長期堅(jiān)持體育鍛煉可有效減少腹部脂肪。

2、注意調(diào)節(jié)飲食

少吃含淀粉，含糖食物，注意一日三餐的調(diào)理，早餐不節(jié)食，絕對(duì)不能不吃早餐，而且還要吃飽吃好，早餐后適當(dāng)喝一點(diǎn)普洱或者烏龍茶來清腸胃；午餐前喝碗湯，米飯肉食都可以吃，注意只吃七分飽即可。晚餐主食少吃，以蔬菜為主，八點(diǎn)后不建議再吃任何主食，以免造成脂肪在腹部堆積。

3、腹部按摩減肚子

腹部按摩簡單有效，除了能消除腹部脂肪，強(qiáng)身健體之外，還適合于消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)等諸多疾病。按摩時(shí)男性仰臥在床上，將兩手指并攏，向前伸直，左手掌置于右手指背，右手掌指平貼腹部，用力向前退后，繼而用左掌用力后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)。

4、仰臥起坐減肚子

正確做法為，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂，用腰部乏力，上身直起來，腰部不要離開地面，然后緩慢使身體回到原位。注意腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣以確保腹部深層肌肉同時(shí)參與工作。

5、下腹部脂肪指壓

腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹時(shí)，要注意稍微用力，使手掌充分彎曲，垂直下壓十五秒。如果是指壓側(cè)腹部，需將手掌彎曲，分別置于左右測服，沿水平方向用力緩慢按壓。

6、座椅運(yùn)動(dòng)減肚子

坐在椅子邊上雙手反抱椅子背，放松身體，保證腰部能盡量貼到椅面上，雙腳做踩自行車運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一只腳向下伸，并要越低越好，但不能接觸地面，同時(shí)另一只腳彎曲向上，每天練習(xí)一到兩組，一組不少于20次。

7、保鮮膜減肚子

在贅肉部位均勻涂上白色凡士林，然后用保鮮膜嚴(yán)密包裹起來，在40到42度的熱水中浸泡15分鐘，浸泡之后解除保鮮膜，并用熱毛巾擦去身上凡士林，用香皂洗凈即可。

8、縮腹步行減小肚子

縮腹步行即我們平時(shí)所說的腹式呼吸步行，散步時(shí)呼氣盡量收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除，在步行或站立時(shí)進(jìn)行腹式呼吸能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)，堅(jiān)持幾個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹變得平坦許多。

9、減肥前要注意這些

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

2、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

4、開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！