白蘿卜是營(yíng)養(yǎng)豐富的一種蔬菜，經(jīng)?？梢栽谝恍I(yíng)養(yǎng)的湯中看到它的身影，而且還可以做腌菜，味道很好，非常下飯，白蘿卜本身脂肪含量不高，是不易長(zhǎng)胖的食物，還能夠幫助消化，那么吃白蘿卜有減肥效果嗎？白蘿卜怎么吃效果最好呢？

1、吃白蘿卜可以減肥嗎

吃白蘿卜可以減肥

白蘿卜熱量低，脂肪含量少，而且還含有豐富的膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到促進(jìn)消化，減少脂肪吸收的作用，適合在減肥期間食用，能起到一定的減肥瘦身效果。

吃白蘿卜能減肥的原因

1、白蘿卜中含有的辛辣芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好的新陳代謝的作用，可以避免脂肪在皮下堆積。

2、白蘿卜中含有膽堿物質(zhì)和酶，酶能夠吸收食物中的淀粉，化解胃中的積食，起到很好的消化效果，是有利于減肥的。

3、白蘿卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸以及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的留存時(shí)間，利于食物代謝和廢物的排出，從而很好的幫助減肥。

4、白蘿卜本身熱量低，脂肪含量少，但是飽腹感卻很強(qiáng)，食用后能減少對(duì)其他食物的攝入量，減少食物熱量和脂肪的攝取。

吃白蘿卜減肥效果好嗎

吃白蘿卜減肥效果是有限的。

單純的只靠吃白蘿卜來(lái)減肥，或是吃少量的白蘿卜，效果并不會(huì)很好，而且如果是像只吃白蘿卜不吃其他食物的節(jié)食方法，是不健康的。最好的減肥方法還是要依靠合理的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才是健康有效的，而且不會(huì)發(fā)生反彈。

2、怎么吃減肥效果最好

生吃白蘿卜

白蘿卜洗干凈直接生吃，是能比較好的保留白蘿卜中的營(yíng)養(yǎng)成分的，減肥效果相對(duì)也會(huì)更好一些。生吃白蘿卜時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，可以更好的吸收其中的營(yíng)養(yǎng)。

白蘿卜汁

將白蘿卜洗干凈切成塊，然后放入榨汁機(jī)中，加入少許冰糖和適量清水，將其榨汁飲用，可以幫助減少對(duì)其他食物熱量的攝入。

白蘿卜一天吃多少減肥效果好

300克左右。

白蘿卜不是一次吃得越多減肥效果越好的，一天吃300克左右就可以了，避免因白蘿卜性涼，吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹瀉、腹痛等不適癥狀。

3、白蘿卜吃多的后果

(1)脾胃虛寒

白蘿卜味辛甘，性涼，是涼性食物，食用過(guò)多會(huì)加重體內(nèi)寒氣，引起脾胃虛寒，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、腹脹等癥狀。特別是本身就脾胃虛寒、寒性體質(zhì)的人群，更是不能多吃。

(2)導(dǎo)致放屁

白蘿卜具有下氣的功效，而且含有的淀粉酶和木質(zhì)素會(huì)疏理腸氣，過(guò)多的生吃白蘿卜是會(huì)放屁的，而且有特殊臭氣。

(3)導(dǎo)致腹脹

雖然說(shuō)白蘿卜具有下氣、促消化的功效，但是如果一次性生吃白蘿卜過(guò)量的話，白蘿卜中是含豐富的淀粉和纖維成分的，這些營(yíng)養(yǎng)成分在短時(shí)間內(nèi)大量攝入，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹的情況發(fā)生。而且食用過(guò)多性涼的白蘿卜，引起脾胃虛寒，也會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能下降，出現(xiàn)腹脹等消化不良的癥狀。