在學(xué)生時代，由于身體生長發(fā)育的影響，很容易對身體造成不適影響，特別容易出現(xiàn)肥胖癥狀，這對身體健康是非常不利的，那學(xué)生怎樣健康減肥？學(xué)生怎樣減肥又快又健康？學(xué)生減肥的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體的減肥方法，以及需要注意的地方吧。

1、早晨起床空腹喝白開水

每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動防止便秘。切記之前不能吃任何食物。深受達(dá)人青睞的每日遞減減肥法建議大家，準(zhǔn)備好一些雞蛋或者茶葉蛋，每天早上吃一個，然后喝杯牛奶，不要吃包子面包這些熱量高淀粉重得東西。

2、堅(jiān)持多吃菜少吃飯?jiān)瓌t

中午吃飯多吃菜少吃飯，中午不吃的后果就是晚上容易暴飲暴食，當(dāng)然如果你意志力比較堅(jiān)定那你可以不吃，吃完后在操場慢走一圈?；貙嬍也灰ⅠR坐下或者躺下，站10分鐘吃根香蕉能促進(jìn)消化，既能瘦肚子還能瘦腿。

3、放慢進(jìn)食速度

吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導(dǎo)致腸道疾病出現(xiàn)。大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進(jìn)食的時候不應(yīng)太快，慢慢享受它的滋味最好。有的學(xué)生表示沒有時間慢慢吃飯，但為了有效減肥，學(xué)生黨還是應(yīng)該把這點(diǎn)時間擠出來的。

4、在飯前來個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。學(xué)生黨不適合執(zhí)行少食多餐的飲食減肥辦法，但在餐前食用蘋果也能有效地減輕我們對正餐的食欲。而且能幫助學(xué)生黨緩解便秘的煩惱，每天定時排便可是減肥的基本保證。

5、找個同伴一起運(yùn)動

最好找一個閨蜜或朋友，拉著他（她）每天用十幾分鐘（不要說你沒有十幾分鐘的時間）去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅(jiān)持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機(jī)，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

6、學(xué)生減肥每天睡7小時

美國心理衛(wèi)生學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。建議學(xué)生黨在晚上10點(diǎn)就在床上休息，同時還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進(jìn)睡眠的激素)，讓大腦產(chǎn)生一種時間尚早的錯覺。

7、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。