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冬天減肥吃什么最好?冬天吃啥可以減肥最快?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:40 減肥瘦身健身

冬天由于氣候的影響,會對人體造成很多不利的影響,需要及時做好護理調(diào)養(yǎng)工作,但是由于運動量較少,很容易出現(xiàn)長胖的情況,那么冬天減肥吃什么最好?冬天吃啥可以減肥最快?冬天減肥的食物也有很多,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

冬天減肥吃什么最好?冬天吃啥可以減肥最快?(1)

1、白肉

肉食是很多減肥者都不敢吃的,其實并不是所有的肉減肥者都不能吃,我們都知道肉分為白肉和紅肉,紅肉中含有較高的飽和脂肪酸和膽固醇,對減肥不宜,但白肉主要含有的是優(yōu)質(zhì)蛋白,適合冬天減肥食用。

常見的白肉有:雞肉,鴨肉,魚肉,鵝肉,鴿子肉等。

注意:白肉雖然含有的脂肪少,但在減肥時期也不宜多吃,尤其是靠進皮膚區(qū)域,脂肪含量相對高一些。

2、雜糧

現(xiàn)在的加工技術(shù)成熟,平時食用的大米或面粉都是經(jīng)過了精加工,淀粉和糖分保留較好,而維生素和微量元素流失較多,屬于高能量食物,食用過多對減肥不宜,而粗糧做主食的話,不僅僅能補充大量的微量元素和維生素,還能增加膳食纖維攝入,有一定的減肥瘦身作用。

常見的粗糧有:玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

3、低糖水果

秋天是收獲季,而冬天是吃貨季,很多秋天的水果都能放到冬天食用,這些水果中大多數(shù)都是屬于高糖水果,味道甘甜,十分爽口,但對減肥來說十分不宜,因此,在選擇水果上建議選擇甜度較低的,酸味水果。

常見的低糖水果有:橘子,柚子,獼猴桃,山楂,柿子等。

4、蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維、微量元素以及各類礦物質(zhì),并且脂肪和糖分的含量都很低,十分適合減肥人群食用,只不過冬天的蔬菜比較少。

常見的冬天減肥蔬菜有:冬瓜,白蘿卜,菠菜,山藥,南瓜,土豆,包心菜,芥菜等。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。

TIPS:保持健康飲食,才能讓我們有體力把美味進行到底。

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