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產(chǎn)后如何快速減肥?產(chǎn)后吃什么減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:13 產(chǎn)后月子護理

很多女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)肥胖的癥狀,這會對健康造成很多不利的影響,而且也會讓自己的身材變形,對身心健康都有較大的影響,那么產(chǎn)后如何快速減肥?產(chǎn)后吃什么減肥效果好?產(chǎn)后減肥的方法喲很多,下面就來詳細了解具體的內(nèi)容吧。

產(chǎn)后如何快速減肥?產(chǎn)后吃什么減肥效果好?(1)

1、產(chǎn)后減肥食物

(1)魔芋

魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì),這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益,炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

(3)香菇

可以抑制膽固醇的增加,有減肥作用,如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

(4)蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、促進腸蠕動,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,從而達到減肥效果。

(5)蘋果

蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質(zhì),而且纖維素含量極高,消耗體內(nèi)多余脂肪,加速代謝,減少體內(nèi)脂肪,是理想的減肥水果。

(6)黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物,還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

2、產(chǎn)后減肥食譜

(1)西芹蘆薈滑蝦仁

食材:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

方法:

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。

產(chǎn)后減肥食譜小貼士:鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們有很好的幫助哦。

(2)開胃洋冬瓜

食材:冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

方法:

1、準備材料:冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下,泡15分鐘;

2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;

3、熱鍋熱油,爆香姜絲蔥末,加海米炒到稍變色;

4、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;

5、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;

6、出鍋時淋麻油,鹽調(diào)味。

產(chǎn)后減肥食譜小貼士:冬瓜具有很好的消除水腫的功效,尤其適合夏天的時候飲用,最重要的是冬瓜有利于防止媽媽體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

(3)綠豆芽炒鱔絲

食材:綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成汁。

方法:

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水,瀝干待用。

4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

產(chǎn)后減肥食譜小貼士:綠豆芽食用是最方便的,如果擔心外面買的有激素,可以自己發(fā),保證安全新鮮,綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的,具有清熱解毒的功效,而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后,食用纖維會增多,不會造成肥胖。

(4)香菇豆腐

制作食材:豆腐一盒、干香菇15克(洗凈泡發(fā))、豌豆20克、蠔油一大勺、鹽、糖少許。

方法:

1、豆腐事先用鹽水浸泡后切塊備用;

2、發(fā)好的香菇用刀切成小塊備用(泡發(fā)香菇的水保留);

3、豌豆開水焯熟備用;

4、鍋內(nèi)倒少許油,油熱后下入香菇炒出香味;

5、入豆腐與香菇炒勻;

6、加入一大勺蠔油;

7、將香菇水倒入鍋中小火燜5-10分鐘左右;

8、下入豌豆粒,加鹽,糖少許調(diào)味;

9、加少許水淀粉勾芡;

10、收濃湯汁,關(guān)火出鍋。

產(chǎn)后減肥食譜小貼士:減肥的菇類很多,除了香菇,還建議媽媽們食用金針菇、草菇等,金針菇的消化率很低,所以完全不怕會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化,清理腸道的功效是很理想的。

(5)白蘿卜枸杞排骨湯

食材:白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。

方法:

1、排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿卜塊,旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;

3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽、胡椒調(diào)味就可以喝了。

產(chǎn)后減肥食譜小貼士:蘿卜是減肥功效良好的保健食物,它可以增強腸道的蠕動,消化能力由此就增強了,對于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。

3、產(chǎn)后減肥運動

(1)瘦臉部

動作:吸一口氣,將臉部鼓足氣,再將兩頰各分四拍將氣往兩邊推送,最后將氣呼出即可。

(2)瘦頸部

動作:吐氣的時候縮下巴,吸氣的時候抬頭,要注意的是縮下巴和抬頭的時候都將頭盡量向下或是向上。上下分四拍來完成。

(3)瘦手臂

動作:

第一式:將手臂手掌向前平行打字,由內(nèi)向外打圈。注意配合呼吸,一吸一呼完成兩圈。再將手臂反過來由外往內(nèi)打圈,同樣配合呼吸。

第二式:上臂緊貼身側(cè)身體,吸氣時,下臂盡量向后打直,吐氣時下臂往前彎曲,來回做四拍,整個過程中上臂要保持緊貼身體。

(4)瘦背部

動作:側(cè)身站立好后單手扶墻,弓腳使勁向后踢,然后將腳收回抬起左右扭腰。完成四拍之后換手腳進行重復(fù)動作。

(5)瘦腰部

動作:兩腳張開與肩同寬,上臂緊貼胸前,下臂抬起放于胸前。左右扭腰臉朝前吐氣,再吸氣向前縮,完成四拍。

(6)瘦臀部

動作:俯身趴下,吸氣以肚皮為著力點,身子盡量往上撐起(如飛行跳傘的姿勢),抬頭,吐氣時盡量將腿往后抬起。完成四拍。

(7)瘦小腹

動作:貼墻坐下之后雙腳并攏伸直,按住小腹深呼?

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