有些時候減肥雖然體重下來了，但是身體有些部位并未完全瘦下來，有些人的手臂會比較粗，需要采用一些可以瘦手臂的方法幫助手臂瘦下來，想要瘦身，需要堅持有毅力，那么哪些方法可以快速瘦手臂？哪些方法能夠有效地瘦手臂？下面為大家介紹。

1、伸展法瘦手臂

保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發(fā)力，保持手臂呈緊繃狀態(tài)，持續(xù)該動作30秒后緩慢恢復(fù)原狀，雙手交替反復(fù)練習(xí)此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。

2、舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側(cè)打開，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒后緩慢恢復(fù)原子時，反復(fù)練習(xí)十五分鐘，經(jīng)常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

3、畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然后將手臂緩慢伸直，反復(fù)練習(xí)該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實。

4、手臂伸展回放法

雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達(dá)到極限，反復(fù)練習(xí)改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進(jìn)脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

5、大擺手瘦手臂

走路的時候下意識的將手臂前后大幅度擺動，直到手臂前后擺動到極限，保持十五秒的時間后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀，反復(fù)擺動直到手臂感到酸痛為止，這個動作能讓手臂肌肉變得緊實，脂肪快速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

6、啞鈴操瘦手臂

手握啞鈴或是裝滿水或沙子的塑料瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后，然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)該動作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可達(dá)到瘦手臂效果。

7、吃什么瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進(jìn)體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進(jìn)腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

7、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。