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有效減小肚腩的方法有哪些?怎么做能減掉小肚腩?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:22 小肚腩蜂蜜啤酒

生活中減肥的方法有很多,其實(shí)也并不像人們說(shuō)的那樣減肥非常的難,只要我們?cè)谏罴?xì)節(jié)上多注意飲食,和經(jīng)常做運(yùn)動(dòng),還是能達(dá)到減肥的效果的,那你們知道減掉小肚腩的方法有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。

有效減小肚腩的方法有哪些?怎么做能減掉小肚腩?(1)

1、減掉小肚腩的方法

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此,對(duì)健康危害極大。另外,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個(gè)愛干凈的女人

自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

2、什么食物可瘦肚子

1.牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過(guò)量。

5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來(lái)燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)分解,從而減輕饑餓感。

7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過(guò)快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8.奶酪。2011年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示:食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9.松子。2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明:半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí),可以抑制人體的食欲。

10.三文魚。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示:三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。

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