血液是組成年人體不可缺少的部分，血液能夠承載營養(yǎng)，起著一些物質(zhì)交換的作用，血虛指的是血液虧虛，經(jīng)常會出現(xiàn)面色淡白、頭暈眼花等癥狀，女性的經(jīng)期血量會較少，血虛需要補血，一些食物能夠起到補血的作用，那么血虛吃什么食物好？吃什么可以改善血虛？

1、紅豆排骨湯

制作材料：赤小豆150克，豬排骨480克，陳皮5克，鹽3克。

做法：紅豆和陳皮用水浸透，洗凈；排骨用水洗凈，斬件；用適量水，猛火煲至滾；放入紅豆、排骨、陳皮用慢火煲至紅豆熟透，加鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：它以黑豆、甘草、黑芝麻、阿膠等為原料，甘草，益氣補中。

2、紅棗糯米粥

制作材料：黑米50克，糯米100克，棗10克，當歸6克，延胡索3克，糖15克。

做法：糯米、黑米分別洗凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分；延胡索以小布袋包好；當歸、紅棗用冷水洗凈；鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米、糯米、當歸放入，并放上延胡索小布袋，用旺火燒沸；再用小火煮約半小時，加入紅棗，繼續(xù)熬煮15分鐘；加糖入鍋調(diào)味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

功效：主腹中冷痛，治驚癇，除腹脹滿。

3、懷山菠菜湯

制作材料：菠菜200克，山藥20克，姜3克，大蔥5克，鹽2克，植物油25克。

做法：將懷山切成片，洗凈放入蒸籠內(nèi)蒸40分鐘后出籠；將菠菜擇洗凈后切成6厘米長的段；蔥切成末；姜切成片；將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，待油燒至六成熱時，加入姜片、蔥花爆香；隨即加入800毫升清水燒沸；加入菠菜和蒸熟的懷山片繼續(xù)煮熟即成。

功效：補益五臟，氣血雙補，從根源上補血，對改善血虛風燥、強身健體能產(chǎn)生事半功倍的效果，利于補血效果的長久持續(xù)。補益五臟，氣血雙補，從根源上補血，對改善血虛風燥、強身健體能產(chǎn)生事半功倍的效果，利于補血效果的長久持續(xù)。

4、銀耳茉莉湯

制作材料：銀耳25克，茉莉花20克，料酒15克，鹽3克，味精2克。

做法：銀耳用涼水浸泡，待漲發(fā)；摘去根和變色部分，用涼水洗兩三遍，用沸水氽一遍，再放入涼水漂涼備用；將茉莉花去蒂用清水洗凈，扣在盤中備用；鍋中放入清湯，下入料酒、精鹽、味精，湯沸后撇去浮沫，盛入湯盆中；隨后把泡銀耳的水潷去，用沸水將銀耳氽透，放入湯盆中；再將茉莉花撕在上面即成。

功效：能更好的預防和改善血虛風燥，增強人體免疫力。

5、血虛的調(diào)理

1、血虛人群飲食調(diào)理

血虛的女性應(yīng)該多吃多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如菠菜、豬肝、黑米、大棗、花生、黑芝麻、南瓜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參。補血的水果可選擇多吃桑椹、葡萄、紅棗、桂圓、櫻桃、椰子等，這些食物營養(yǎng)豐富，有很好的補血活血功效。

2、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)理血虛

血虛的女性應(yīng)該經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，這樣做對延緩衰老有一定作用。

3、中藥調(diào)養(yǎng)法調(diào)理血虛

血虛的女性經(jīng)常用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成藥膳食用，具有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

4、血虛注意眼睛保養(yǎng)

眼睛是是人體血液消耗大戶，只有得到充足血液才能滋潤，過度用眼容易導致血液消耗過多，因此經(jīng)常面對電腦，書本，手機的人群尤其要注意眼睛保養(yǎng)，用眼時間長了可以通過做眼保健操刺激穴位處的經(jīng)絡(luò)，以幫助疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血、排除障礙，使經(jīng)絡(luò)疏通有利于加強血液循環(huán)，松弛眼部肌肉，消除眼睛疲勞。

5、血虛避免過度用腦

工作過勞，思慮勞神太過，就會使血液損耗過度，造成血虛。這類女性應(yīng)該注意避免過度用腦，工作用腦時間太長的時候，可以選擇一些補氣血的中藥來調(diào)理身體，如黨參和枸杞，這些藥材沒有火性，還有助于補氣血。

6、堅持運動調(diào)理血虛

血虛體質(zhì)的女性每天應(yīng)該堅持進行一定量的、能接受的運動，例如散步，以促進血液循環(huán)和新陳代謝，來幫助身體保持適當運動的狀態(tài)。這樣也就避免了“久坐傷肉、久臥傷氣”的靜態(tài)休息的弊端。