女人每個月總有那么幾天會心情不好，身體的抵抗力也變弱，整個人都無精打采的，做什么事都沒有興趣，那么女人該怎樣提高免疫力呢？下面，給大家介紹一下女人吃什么能提高免疫力，希望對大家有幫助，我們一起來看看，到底哪些食物女人吃了能提高免疫力。

1、女人怎樣提高免疫力

高鈣。鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。鈣的主要食物來源是各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。

高鎂。研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，并參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

高歐米伽3脂肪酸。這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合征易怒情緒。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸。

女人一定要好好的愛惜自己，在特殊時期注意禁忌食用辛辣、冰涼食物。多食用高鈣酸奶、牛奶豆類的食物是最能夠補充身體營養(yǎng)所缺，提高免疫力的。

2、提高免疫力的方法

1.食用草本植物類食品：據營養(yǎng)免疫學家研究，草本植物類食物有三大功能：一是調節(jié)內分泌功能，從而穩(wěn)定免疫系統(tǒng);二是有自然清除功效，可以清除潛入人體內的有害物，保護免疫系統(tǒng);三是提供維生素、礦物質以及其他特殊養(yǎng)分，營養(yǎng)免疫系統(tǒng)。因此，在醫(yī)生指導下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等草本植物，對增強你的免疫力大有益處。

2.睡眠：俄羅斯專家認為，睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此，按質按量睡好覺，可使你的免疫力“更上一層樓”。

3.合理曬太陽：日光中的紫外線光束能刺激人體皮膚中的T—脫氫膽固醇轉化成維生素D3。切莫小看這種極普通的維生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

4.生吃蔬菜：蔬菜中含大量干擾素誘生劑，有防病抗癌之功效。但蔬菜的這種有益成分很嬌嫩，不耐高溫，在100℃時即呈不穩(wěn)定狀態(tài)，故宜生吃蔬菜。

5.飯前吃水果：據免疫學家觀察，人在進餐后由于熟食的刺激，會使體內免疫系統(tǒng)造成“狼來了”的錯覺，從而調動全身“健康衛(wèi)士”加強戒備。經常如此，可損害免疫系統(tǒng)，降低免疫力。若在飯前1小時吃水果，可以消除熟食的這種不良刺激而保護免疫系統(tǒng)。

6.多笑：笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。

7.體育鍛煉：可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

自身免疫力差也影響了自身的生活質量。比如，因身體原因不能外出旅游，或參加劇烈運動等。我們要時常觀察自身免疫力!