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瘦腰吃什么好?瘦腰要吃什么食物?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:33 瘦腰食物瘦身減肥

許多人都希望喜歡自己能夠擁有盈盈一握的腰,但是大多數(shù)人的腰上還是存在有一些贅肉的,所以許多人就會通過健身來瘦腰,同時還會吃一些能夠幫助瘦腰的食物,那么瘦腰吃什么食物好?瘦腰要吃什么食物?怎么樣做可以有效地瘦腰?

瘦腰吃什么好?瘦腰要吃什么食物?(1)

1、瘦腰吃什么好

瘦腰食物1:橄欖油

在料理中扮演烹調(diào)油品、調(diào)料重要角色的橄欖油,除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸,以及有助細胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用,能減少脂肪囤積于腰腹的機會。

瘦腰食物2:雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少,屬于高蛋白質(zhì)肉類食物,相當適合有減重、瘦身需求的人,做為減重過程中補充蛋白質(zhì)的主要來源之一。最重要的是,適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。

瘦腰食物3:鮪魚罐頭

經(jīng)常用來入菜、料理的鮪魚罐頭,雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉,但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一,且保存、獲取方便,簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過,為做好熱量控管,建議購買時,挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

瘦腰食物4:豆腐

另外,由黃豆所制成的豆腐,不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材,對于有瘦腰、腹需求者,更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物,卻不至于造成年人體負擔。且根據(jù)美國普渡大學科學家2010年進行的研究發(fā)現(xiàn),適度食用營養(yǎng)密度高的豆類食物,有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

瘦腰食物5:綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的綠葉蔬菜,不僅屬于高膳食纖維的食材的一員,適度補充,更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康,避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產(chǎn)生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。例如,常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

瘦腰食物6:燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素,能有效清理血液中囤積的膽固醇,保護心血管健康外,其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥,不但能提供人體早餐所需的所有能量,更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

瘦腰食物7:地瓜

香甜可口的地瓜,除了口感美味好吃外,更含有豐富的維生素A、維生素E,且當中的碳水化合物,更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性,能有效延長保腹感、降低食物,并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。

2、瘦腰的方法

1、瘦腰術(shù)一

勤練習腹式呼吸。晚上下班,睡覺前也好,梳洗完畢之后也好,在可以讓自己躺下歇會的時候,不妨拿兩三本書放在腹部,將雙手置于上。慢慢的吸氣,感受空氣慢慢進入身體,雜志隨著腹部下凹;在慢慢的吐氣,感受腹部慢慢地膨脹。注意整個過程不要將腰離開地面。如此重復數(shù)次來練習腹式呼吸法。

2、瘦腰術(shù)二

拉伸手臂運動刺激腰部肌肉。在工作的間隙,如果你在伸懶腰的同時能夠順帶向上拉伸一下手臂,自然是能夠有效刺激腰部和手臂肌肉的。具體做法如下:

1、坐在凳子上,保持腰部挺直。將手和腳都左右交叉,手置于頭上,盡量向上拉伸,雙腳交叉置于地上。

2、先將腰盡量往左下壓,保持手臂和腰部的拉伸狀態(tài)。(若腰部較硬,不易彎下可以借助左右用力)換邊重復數(shù)遍即可。

3、瘦腰術(shù)三

交叉抬膝壓肘練就迷人腰線。如果坐于辦公桌前,也能輕松打造小蠻腰倒也不辜負這內(nèi)心對迷人腰線的渴望?,F(xiàn)在這個想法是完全可以實現(xiàn)的。

1、坐在桌子前,將雙腳并攏置于桌下。然后彎曲右臂,注意將右下臂與右上臂盡量靠攏,然后將手肘壓在桌面上,此時左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加壓力向下,將左腿抬起,用左膝向上頂桌子。注意將膝蓋與手肘連成斜線,互相對桌子施力三秒。換邊重復動作數(shù)次。

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