很多女生都聽(tīng)說(shuō)過(guò)在經(jīng)期的時(shí)候吃東西不容易長(zhǎng)胖，這和體內(nèi)的激素分泌有關(guān)，生理期減肥其實(shí)是指在女性生理周期的不同時(shí)候，采取不同的減肥方式，能夠讓減肥的效果更加好，那么生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？下面一起來(lái)看看吧！

1、生理期減肥方法

1、月經(jīng)開(kāi)始的1-7天（瘦身福利期）

在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣且會(huì)經(jīng)常感到疲勞，此期間要保證充足的睡眠。

減重建議：此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上，月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。

（1）可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

（2）如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，可以根據(jù)自身的情況選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步等。

2、月經(jīng)后的第7-14天（瘦身超速期）

女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

減重建議：此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

（1）運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

（2）跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

3、月經(jīng)后的第14-21天（瘦身平快期）

排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，你的肌膚狀況變得不穩(wěn)定，所以這也使你的心情時(shí)而穩(wěn)定，時(shí)而急躁！

減重建議： 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

（1）跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

（2）如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

（3）最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

4、月經(jīng)后的第21-28天（瘦身緩慢期）

月經(jīng)后的孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。

減重建議：你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

（1）游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

（2）不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

（3）如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

溫馨貼士：女生在生理期階段不建議大幅度減肥，應(yīng)該采取較為溫和的減肥方式，避免過(guò)度節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)。

2、經(jīng)期減肥的水果

1、橙子

橙子中富含纖維，熱量低，而且含有天然糖分，可以用來(lái)代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纖維素可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)毒素的積聚，經(jīng)期吃橙子可以幫助大量的排出體內(nèi)的毒素，從而起到減肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身熱量就低，又含有豐富的膳食纖維，可以避免多余脂肪堆積在體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝。再加上吃番石榴能增加飽腹感，減少食物的攝入，是女性經(jīng)期減肥比較好的選擇。

3、草莓

草莓是含有豐富膳食纖維和果膠的水果，吸收消化作用比較強(qiáng)，能起到通暢潤(rùn)便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比較豐富的維生素，可以幫助促進(jìn)消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能夠分解蛋白質(zhì)和糖類，還能分解脂肪，起到減肥的效果。

5、榴蓮

榴蓮性熱，可以活血散寒，能幫助緩解痛經(jīng)，再加上榴蓮的脂肪含量是比較低的，如果在月經(jīng)期間吃些榴蓮的話，可以比較好的減肥。

6、無(wú)花果

女性經(jīng)期吃些無(wú)花果是有減肥瘦身效果的，無(wú)花果中是有著比較豐富的維生素和氨基酸的，再加上無(wú)花果中特有的酶類，可以幫助分解多余脂肪，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

7、奇異果

奇異果除了豐富的維生素c之后，膳食纖維也是比較豐富的，能促進(jìn)消化，加快分解脂肪的速度，可以避免體內(nèi)積聚過(guò)多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比較低，而且西柚還含有比較豐富的鉀質(zhì)，有利于減少下半身的脂肪和水分積聚。

9、蘋果

蘋果中獨(dú)有的蘋果酸，能幫助體內(nèi)的新陳代謝的進(jìn)行，減少下半身的脂肪。而且蘋果中還含有果膠和鞣酸有收斂作用，可以將腸道中的毒素和廢物排出體外。