很多女生在經期的時候會吃許多食物，據(jù)說經期的時候不容易發(fā)胖，經期體內的激素會發(fā)生改變，在經期的時候采用合適的方式，可以更加快速有效的減肥，經期減肥需要了解一些正確方法，那么經期減肥要怎么做？如何利用經期減肥呢？

1、如何利用經期減肥

一、利用甜食來減肥

女性處于生理期，荷爾蒙分泌加強，新陳代謝也會加速，所以可以利用甜食來達到飽腹的效果，同時滿足食欲避免飲食過量。只要控制好攝取的熱量，就可以巧妙的減少脂肪。黑巧克力就是非常不錯的選擇。而且甜食還可以讓我們產生愉悅的情緒，對瘦身同樣是有好處的。

如何利用經期減肥 月經期減肥怎么做

二、利用按摩來塑形

這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝，燃脂效果會更加明顯。尤其對于有痛經癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時可是豐胸的最佳時期哦。

三、泡腳代替泡澡

在經期女性可能不方便泡澡減肥，那么選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進新陳代謝，讓毒素排出體外，同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生姜會得到更好的效果。

四、補水千萬不能少

我們會發(fā)現(xiàn)，自己在月經期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關系。當身體缺少水分，就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯的選擇。

五、盡量控制好情緒

這段時間，女性容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，很容易產生暴飲暴食的后果，所以控制好不良的心情，及時緩解壓力就十分的必要。平時可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果?？傊业竭m合自己的方法最重要。

六、唱歌代替運動

月經期間不方便運動嗎？那就找到一些可以代替運動的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們在唱歌的時候身體也在消耗熱量，而且快節(jié)奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔心這段時間無法運動而發(fā)胖了。當然，做一些簡單的家務或者是散步也是必要的。

2、經期吃什么水果減肥

(1)木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

(2)番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。適合在經期食用。

(3)榴蓮

榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果。同時榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，絕對是最適合經期女性用于減肥的水果。

(4)橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔心發(fā)胖的女性可以通過吃橙子來滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素，可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素，并起到減肥效果。