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產(chǎn)后減肥飲食原則是什么?產(chǎn)后減肥有哪些飲食原則?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:53 產(chǎn)后減肥瘦身

產(chǎn)后女性的身體還比較虛弱,可是對于減肥的訴求又比較強烈,想要讓自己快速恢復(fù)身材,對于產(chǎn)后的媽媽來說,要選擇合適的減肥方法,不能夠盲目的運動或者節(jié)食,以免對身體造成危害,那么產(chǎn)后減肥飲食原則是什么?產(chǎn)后減肥有哪些飲食原則?

產(chǎn)后減肥飲食原則是什么?產(chǎn)后減肥有哪些飲食原則?(1)

1、產(chǎn)后減肥原則

1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。

2、循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運動量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

3、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務(wù),補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動,順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

2、產(chǎn)后減肥須知

1.月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后,一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月,可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家里人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。

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