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如何吃包菜減肥?吃包菜減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:53 包菜卷心菜減肥

包菜是大家非常熟悉的一種蔬菜,包菜具有很好的營(yíng)養(yǎng),而且熱量也比較低,在沙拉中經(jīng)??梢钥吹桨?,吃包菜有減肥的作用,不過(guò)要采取合適的方法吃,才能有利于減肥,那么如何吃包菜減肥?吃包菜減肥的方法有哪些?一起來(lái)看看吧!

如何吃包菜減肥?吃包菜減肥的方法有哪些?(1)

1、包菜減肥法

一、包菜飽腹減肥食譜

如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿,或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張),撕小塊后放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調(diào)味,等包菜煮到7分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁,在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上,清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后,會(huì)促進(jìn)消化排毒,堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問(wèn)題哦。

二、包菜間隙減肥食譜

想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁,不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加,餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型。但記得在制作過(guò)程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳,中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

飲食減肥法 低卡路里卷心菜瘦身法

三、包菜替餐減肥食譜

一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要,小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類,增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用,這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可,長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

2、包菜和卷心菜區(qū)別

1、卷心菜特征

卷心菜也叫洋白菜或圓白菜,是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常吃的一種蔬菜,西方人也喜歡吃卷心菜,他們認(rèn)為卷心菜不僅好吃,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,還有抗癌的功效。卷心菜和大白菜一樣產(chǎn)量很高,它是里面菜心被包裹起來(lái),而外面是半張開(kāi)的形態(tài)。卷心菜的菜心經(jīng)過(guò)冷藏之后,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富。

2、包菜的特征

包菜原產(chǎn)自歐洲,在明后期才引入我國(guó)種植。包菜是結(jié)球甘藍(lán)的品種,屬于十字花科植物,它和卷心菜一樣,都是外面的菜葉將菜心一層層包裹起來(lái),但是它和卷心菜屬于兩個(gè)品種。包菜的葉子較厚,有白青色和白綠色,還有一種紫紅色的紫包菜,也叫紫甘藍(lán)。

3、兩者的區(qū)別

雖然卷心菜和包菜都是圓球形狀,菜心被包裹在內(nèi),但是還是有比較細(xì)小的差別的。包菜的葉子包裹得較為緊實(shí),菜葉較厚且層數(shù)很多,卷心菜雖然菜心也被包裹,但是如果用刀把它切開(kāi),會(huì)發(fā)現(xiàn)它的菜葉之間很松散,菜心的形狀像心臟一樣。同時(shí),包菜的功效沒(méi)有卷心菜的大。

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