很多人在夏季的時(shí)候?yàn)槎亲由系馁樔鉄溃募臼峭癸@身材的時(shí)候,肚子上有贅肉是非常影響身形的,瘦腰是很有必要的,夏季身體的代謝速度很快,正是減肥的好季節(jié),掌握正確方法,瘦身速度會(huì)更快,那么夏季如何快速瘦腰?夏季瘦腰最快的方法是什么?
1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰,隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內(nèi)夾緊,腰部兩側(cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
3、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
(1)夏季減肥推薦食譜一
早餐:小米粥、蘿卜泡菜、包子
午餐:饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐
晚餐:半碗米飯、蝦仁燉蛋
加餐水果:菠蘿
飲料:大麥茶或是山楂冰沙
(2)夏季減肥推薦食譜二
早餐:拌三絲(胡蘿卜絲、海帶絲、海蜇皮)、燕麥粥、雞蛋餅
午餐:玉米面窩頭、西芹牛肉
晚餐:菠菜面、燴鮮蘑
加餐水果:橙子、葡萄柚
飲料:蜂蜜茶
(3)夏季減肥推薦食譜三
早餐:200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘藍(lán)、黃瓜)、全麥面包
午餐:1碗米飯、竹筍牛肉
晚餐:玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐
加餐水果:圣女果、椰子
飲料:冰咖啡(不加咖啡伴侶、奶糖)
(4)夏季減肥推薦食譜四
早餐:燕麥粥、鮮榨橘汁
午餐:1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉
晚餐:面包或泡飯、烤魚、豆面醬湯、綠茶
(5)夏季減肥推薦食譜五
早餐:大米粥、三丁包
午餐:米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹
晚餐:米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背
(6)夏季減肥推薦食譜六
早餐:300ml豆?jié){或牛奶、素菜包子
午餐:米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g
晚餐:米飯、去皮海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜
(7)夏季減肥推薦食譜七
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1杯無糖豆?jié){
午餐:1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜
晚餐:蘋果
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起