跑步是我們生活中最為普遍常見的運動之一，許多有減肥需求的人通常都會選擇通過跑步來減肥瘦身，其中大多數(shù)人都會利用快跑來達到減肥瘦身的目的，只是許多人對于快跑減肥的情況大多都并不是很了解，那么快跑對減肥有幫助嗎？快跑能減肥嗎？快跑減肥有效嗎？

1、快跑有效果嗎

快跑(強度：高)

消耗熱量：660大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度：11.0MET，屬于高強度運動

千步活動量時間：3分鐘，做該運動3分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、快跑減肥的方法

(1)動作擺動

跑步時，我們的手臂經(jīng)常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

(2)由慢到快

跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

(3)熱身動作

熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進行跑步。

3、跑步減肥注意事項

熱身運動

熱身運動要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因為運動前熱身對于身體有一個緩沖的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態(tài)。

早上跑步or晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態(tài)，對于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢?因為早上起來空腹什么也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之后，大部分能量還是儲存在身體里面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應(yīng)該持續(xù)多久?

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導(dǎo)致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始后的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應(yīng)該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃，“微笑節(jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節(jié)奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放松奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經(jīng)不屬于有氧運動了，一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現(xiàn)體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象。

跑步的時間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

跑步步伐

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發(fā)達正確的步伐應(yīng)該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那么多，更加輕松地達到減肥的效果。

少喝運動飲料

在跑完步之后盡量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對于減肥的人來說不是很適合，所以在運動過后還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓(xùn)練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊鶕?jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。