許多人在夏天的時候最為關(guān)心的事情通常只有兩件，一件是如何減肥，另一件就是怎么降火，因為許多人夏天都非常容易出現(xiàn)上火的狀況，并且大多數(shù)人都希望夏天穿的單薄能夠顯露出自己的好身材，所以人們就會吃一些降火減肥的食物，那么減肥降火的食物有哪些？什么食物能減肥降火？

1、減肥降火的食物

1、空心菜

空心菜營養(yǎng)是很豐富的，并且其中所含的維生素要比番茄還要高，這里面含有豐富的粗纖維素，所以是可以進(jìn)行排毒和通便的，因此在夏季減肥降火食物可以選擇空心菜。

2、山楂

酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶，解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化。而且山楂和番茄一樣含有果膠，能吸附腸子上的毒素和脂肪，將它們排除體外。

3、草莓

草莓營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素C，果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外不要小看草莓的減肥功效，它具有非常神奇的消脂功效，而且還能通便排毒，緩解便秘等癥狀。

4、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的吸收和消化能力都比較好，熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強(qiáng)。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的人食用。但是買香蕉的時候要避免買一些催熟的香蕉，這些對身體沒有好處。

5、木瓜

夏季木瓜是我們最熟悉的減肥水果了，并且還能起到豐胸效果，這全靠木瓜中的木瓜酵素。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白質(zhì)及糖分，從而能夠起到減肥消贅肉的作用。

6、藍(lán)莓

在眾多水果中，藍(lán)莓顯得很貴氣，它含有豐富抗氧化成分，這種抗氧化物叫做花青素，有“抗氧化之王”的美稱。藍(lán)莓還是保護(hù)視力的能手，除了含有維生素、礦物質(zhì)、糖和酸外，還含有SOD、黃酮和尼克酸等特殊成分，經(jīng)常食用藍(lán)莓，可起到抗癌、預(yù)防心臟病和預(yù)防腦神經(jīng)老化的作用。藍(lán)莓的熱量很低，并含有大量果酸成分，可有效解決下半身肥胖問題。

2、減肥訓(xùn)練方法

一、局部減肥法

1、上體訓(xùn)練法

兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然后反復(fù)做3次。

注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。

2、壓腕

兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌壓在左手掌上面，然后用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右。

以上動作反復(fù)做3次，然后再相反做，同樣是靜止10秒反復(fù)做3次。上面的這些動作，能夠使上體聽吧，對于發(fā)展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔(dān)心會出現(xiàn)臂部肌肉隆起的現(xiàn)象。

二、腰部訓(xùn)練法

1、體側(cè)屈運(yùn)動

兩腳的間距稍微比肩寬一點。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態(tài)，然后向右側(cè)彎曲，知道右手碰到地上為止，然后抬起左臂延彎曲的一側(cè)自然彎曲即可。這個動作連續(xù)做20次，然后同樣像左側(cè)屈體做20次。

99小編溫馨提醒：這項動作對于減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應(yīng)該勤練習(xí)。

2、轉(zhuǎn)體運(yùn)動

兩腳間距同樣比肩寬一點，想象自己微微彎曲，然后伸出手掌，側(cè)舉雙臂與肩部同平，然后同時屈肘，以肩膀為中心，轉(zhuǎn)動腰部，使上半身盡量像右側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂保持與肩膀同平，然后構(gòu)成以肩部轉(zhuǎn)動為中心的轉(zhuǎn)體運(yùn)動，然后以同樣的動作像左側(cè)彎曲，就這樣右左左右反復(fù)做100次。

3、扶墻撐臂轉(zhuǎn)體運(yùn)動

左側(cè)向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬于肩膀，雙腳與墻的距離要稍微遠(yuǎn)一點。將靠墻比較遠(yuǎn)的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側(cè)，然后腰部想左側(cè)轉(zhuǎn)體，右側(cè)邊順勢扶在墻上，然后復(fù)原。償付這個動作做30次。

99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起，然后再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉(zhuǎn)時要以腰部酸疼為準(zhǔn)。

4、肩背倒立運(yùn)動

平躺做雙腳蹬自行車的側(cè)肌運(yùn)動，這項運(yùn)動主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當(dāng)兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度。